Способы борьбы с бессонницей

Психологические

Физиологические

Продуктовые

Народные

Медикаментозные

Добавляйте свои советы!

1. Кровать - только для сна.
Те, кого мучает бессонница, должны твёрдо усвоить, что в кровати только спят. Не читают, не смотрят телевизор, не сидят в интернете, не общаются по телефону, не ведут задушевных бесед с членами семьи. Мозг должен выработать условный рефлекс: тело в постели - сразу спать

2. Отход ко сну всегда в одно и то же время. Этот режим должен соблюдаться

3. Подъём по будильнику сразу, не откладывая, не распотягивая удовольствие понежиться

1. Свежий воздух: перед сном хорошо бы прогуляться или хотя бы проветрить спальню.
Это не значит, что в комнате должны гулять сквозняки. После проветривания окно нужно закрыть

2. Тем, кого мучает злейшая бессонница, следует себя физически измотать перед сном: погулять, сделать какие-то упражнения

3. Принять успокаивающий душ

4. Спальня должна быть прохладной. Днём температура в ней должна быть +18, ночью - +16 градусов.
Опять же, это не означает, что нельзя тепло укрыться. Укрывайтесь, но лучше всего несколькими одеялами. Если станет жарко, скидывайте слои. Но сам воздух в комнате должен быть прохладным.

Мёд с чаем или молоком способствует крепкому сну

Забавно, но укрывание овчиной (тулупом, натуральной дублёнкой) помогает быстро и крепко заснуть

А еще есть версия, что быстрому засыпанию способствует расслабление всех мышц человека. Практически это состояние достигается в положении лежа на спине, слегка раскинув конечности. Лежишь до физического ощущения проваливания .. Я вообще любитель спать на боку,  поэтому в такую теорию поверила с трудом. Но практика показала, что это работает, особенно когда реально одолевает бессонница и все бока испробованы.

Хорошо пить на ночь чай из вереска с чабрецом и мелиссой. Он имеет приятный, свежий, слегка сладковатый вкус, быстро расслабляет и настраивает на сонную волну.

Ой, решила проверить, что это такая за полоска с + и - и решила нажать. Сорри, neti, нажала на минус. Исправить никак не получается.


В моих условиях - "кровать только для сна" никак не приемлема. Один диван на котором делаешь всё, в том числе и спишь.

"На спине полностью расслабиться" тоже для меня неприемлемо - начинает болеть спина от долго лежания в такой позе, нужно хотя бы ногу левую согнуть, чтобы было более комфортно.

Накрывание овчиной или просто лежишь на овчине или другом мехе - да, да, да. Работает.

Стакан тёплого молока без всего, для меня самое лучшее снотворное. Проверено. А так же - прохлада в комнате.

Ну, теперь ты знаешь, что это репутация . И сможешь ещё где-нибудь "вернуть" neti "+"

А про остальное - очень хорошо что делишься своим опытом. У каждого индивидуальные условия и организм, кому-то один опыт, а кому-то другой пригодится

Baksv пишет:Ой, решила проверить, что это такая за полоска с + и - и решила нажать. Сорри, neti, нажала на минус. Исправить никак не получается.

Не страшно, за то я разузнала что это за полосочки сбоку такие ))))

Кто то пробовал "расслабляться" на аппликаторе?
Удивительно, но на нем быстро вырубаешься))

Всем спокойного и полноценного сна!

На аппликаторе Кузнецова? Муж мой пробовал по необходимости. Действительно так и есть

Да, на нем)) когда спина болит(поясница), лежу на нем и не замечаю, как засыпаю))

Зими пишет:Кто то пробовал "расслабляться" на аппликаторе?
Удивительно, но на нем быстро вырубаешься))

Надо попробовать, и для спины и для сна. Как раз по мне.

Baksv пишет:
Надо попробовать, и для спины и для сна. Как раз по мне.

сначала может показаться болезненно. это нормально!
начни с минутки-двух, потом и кайф поймать можешь))

А разве на нем можно спать? Мне казалось, это аппарат медицинского назначения, для процедур

Копилка пишет:А разве на нем можно спать? Мне казалось, это аппарат медицинского назначения, для процедур

а если на нем уснул?!
конечно, ночью из-под себя его достаешь, но спать совершенно не мешает
первый раз прикольно было ощущать, что ноги в момент потеплели. надо достать, покайфовать сегодня))

не знаю. Я спрашиваю
эх, поищу вечером, где-то валяется дома

Мой муж засыпал и спал отлично. Но когда начинал поворачиваться, то кололо - выкидывал из постели и досыпал дальше отлично

А под какие части тела вы его кладете?

Спина

ага, ладно, и я туда же подложу

Копилка пишет:ага, ладно, и я туда же подложу

смотря, где у тебя болит. посно под плечи, почно под поясницу, можно под ягодицы, шоб кровь разогнать))
можно нагрузку на аппликатор регулировать положением ног- согнуть или выпрямить.

шея у мине болит

Копилка пишет:шея у мине болит

для шее есть прекрасные и легкие упры. дать ссыль?