Внедряю мини-привычки

Прочитала книгу про внедрение привычек (конспект книги здесь) и решила опробовать на себе

Со вторника процесс пошел.
Цель: выбранные мини-привычки будут соблюдаться без пропусков на протяжении 90 дней

В первую неделю взяты в работу цели:
- внедрить ежедневный спорт
- выучить немецкий до приличного уровня
- привести в порядок электронную жизнь, все эти электронные почты, облачные хранилища, память телефона и тыды
- научиться соблюдать собственные планы
Упрощено до «дурацких маленьких шагов»:
- 1 отжимание в день
- выучить 2 слова по-немецки
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд)
- поставить отметку о выполнении целей

Итоги недели




Со второй недели взята в работу цель - привычка «ежедневный контроль над финансами»
Упрощено до «дурацкого маленького шага» - "посмотреть, сколько налички осталось в кошельке"

а мне тут можно тоже "внедряться"?
Тогда надо обдумать. Но пока черновой план накидаю, потом может отредачу

В первую неделю беру в работу цели:
стройное и прокачанное тело к маю путём:
контроля веса
контроля питания
спорта

Упрощено до «дурацких маленьких шагов»:
1. снова ежеутренне взвешиваться (смешно, но уже несколько месяцев боюсь вставать на весы) с записью в ежедневник
2. отказаться от своего куска хлеба на полдник с отметкой в ежедневнике
3. тренировка любого вида, в зачёт даже планка, хотя бы планка с отметкой в ежедневнике

понедельник
1. взвесилась (не страшней, чем сама себе придумала, но уже сильно критично)
2. не отказалась, не устояла
3. силовая тренировка, но пока лишь 3 круга

вторник
1. забыла взвеситься
2. сделано
3. планка 30 с

среда
1. взвесилась
2. сделано
3. очень много ходьбы пешком, столько обычно не бывает у меня, нагрузку получила

четверг
1. опять забыла взвеситься
2. сделано
3. планка 30 сек

пятница
1. взвесилась
2. сделано
3. планка 2 раза по 30 сек

суббота
1. взвесилась
2. не сдержалась
3. не сделала

воскресенье
1. забыла опять
2.

Присоединяйся если провалила, значит много захотела сделать, по теории автора надо упростить. Например, цель «простоять 10 секунд в планке». Он тест такой предлагает: прочитать мини-привычку вслух, если звучит бредом, значит оно самое. Ну как у меня - 1 отжимание  сегодня, кстати, одно и будет, чахну. А предыдущие дни на пол ложилась именно с такой целью, но делала больше.
Он в книжке долго объясняет, почему так: захочешь сделать одно, и сделаешь больше. А поставишь цель выше - и пролёт

Ой, я про тренировку, а ты про хлеб ну смысл тот же: «отложить 1/4 куска» или ещё как. Да хоть «оставить несьеденной корочку»
Раз не сдержалась, значит для тебя сейчас эта цель велика, надо уменьшить шаг

Отчёт за 16.07
​
- 1 отжимание в день - сделано 1
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 1 урок
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - удалила 7 писем
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, разнесла немного банковских смс + остатки налички зафиксировала
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

Вот сегодня я дико рада миниатюрности своих привычек, так как разболелась окончательно. Врач прописал антибиотики, но они завтра подействуют, а сегодня мне неинтересно. И если б надо было потренироваться, то точно бы не стала, а 1 отжимание могу

Отчёт за 17.07

- 1 отжимание в день - сделано 1
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 2 урока и 1 повтор
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - закрыла 15 вкладок на телефоне. Осталось больше 40, рррр
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

Отчёт за 18.07:
- 1 отжимание в день - сделано 7
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 2 урока и 1 повтор
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - закрыла 3 вкладки на телефоне, удалила 9 писем
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, доразнесла старые смски, долг по кредитке погасила
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

я в посте-задаче на неделю отчитываюсь, ладно? Мне так сподручней

Ости, да как тебе удобнее

Отчёт за 19.07:
- 1 отжимание в день - сделано 8
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 1 урок и 1 повтор
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - закрыла 12 вкладок
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, закпыда долг по второй кредитке, к походу в банк подготовилась
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

Отчёт за 20.07:
- 1 отжимание в день - сделано 8 плюс 20 мин на велотренажере /2 скорость/
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 2 урока и 1 повтор
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - закрыла 14 вкладок
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, в банк сходила
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

Отчёт за 21.07:
- 1 отжимание в день - ЛФК для шеи, реабилитация колена, 10 отжиманий, 20 мин на велотренажере /2 скорость/
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 2 урока и 2 повтора
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - удалила 21 письмо
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, с банком по чату пообщалась
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

Сегодня перечитывала конспект книги и осознала, что цель "навести порядок в почте" поставила вроде как неверно, поскольку методика книги рассчитана на внедрение постоянных привычек, а не достижение разовых целей. Но по опыту прошедших дней понимаю, что на два удаляемых письма в почте оседает одно новое. И это еще при условии ежедневной работы по зачистке, как расслаблюсь - численность сразу пойдет в плюс. С вкладками браузера та же история. Так что действительно должно быть привычкой: каждый день чистить-удалять-закрывать.

С немецким тоже некорректная формулировка, но пока пусть ее. Лежит, не мешает )

Отчёт за 22.07:
- 1 отжимание в день - реабилитация колена, 10 отжиманий, 20 мин на велотренажере /2 скорость/ + 20 мин /3 скорость/
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 2 урока и 2 повтора
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - удалила 21 письмо
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, депозит пополнила, доп.карту для дочери заказала
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

С велотренажером перестаралась, колено недовольно. Вечно у меня то недолет, то перелет.
Карту дочери выпустят именную, дите щастливо )))

****
Анализируя прошедшую неделю: она была непростой, но все мини-привычки выполнить смогла спокойно. Можно добавить и новое, если это будет что-то простенькое.
Дочитала книгу Грэтхен Рубин "Хорошие привычки, плохие привычки". Конспект сделала, но пока еще продолжаю "переваривать", что взять в работу. В уже сейчас решила учесть информацию из книги для выбора новой мини-привычки.

Фундамент - полезно начинать с привычек, которые непосредственно усиливают самоконтроль и служат фундаментом для формирования других хороших привычек. Мы поступаем правильно, начиная с привычек, которые помогают нам: полноценно спать, больше двигаться, правильно питаться, навести порядок

Добавляю цель: ежедневно чистые горизонтальные поверхности на кухне
Упрощено до «дурацкого маленького шага»: раз в день протереть мыльной губкой раковину

У меня дисциплины не хватило даже на дурацкие шаги. Повторю их снова, нечего новое брать, когда с тем не справилась. И начну со вторника, понедельник у меня прошёл в болезни

давай

Знаешь, что вспомнила?
Автор писал, что эта методика не подходит для избавления от плохих привычек и тд. Только для создания новых

Это я про «отказаться от куска хлеба»

Спасибо, это интересно. И я не справляюсь с этим больше всего. Тогда пока 2 задачи будут - взвеситься и планка

Итак, отчёт по новой неделе

вторник
1. взвесилась
2. планка сделана

среда
1. взвесилась
2. планка сделана

четверг
1. взвесилась
2. планка сделана

пятница
1. взвесилась
2. планка сделана

Если непрошеные советы принимаются поставь на планку тоже какой-нибудь смешной минимум. 10 секунд или 5.
Ну чтоб даже больной можно было сделать (если ОРВИ, а не в больницу положили). Мне это помогло пару раз, когда в конце дня вспоминала. И автор про 1 отжимание тоже писал, что однажды уже в кровати вспомнил. Тут же перевернулся на живот, прям в постели отжался, рассмеялся, что цель сделана и уснул

принимаются любые советы, а от тебя - особенно! Мне ещё и напоминалку надо поставить

Отчёт за 24.07:
- 1 отжимание в день - зарядка, 10 отжиманий
- выучить 2 слова по-немецки - 2 урока и 2 повтора на Memrise
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - удалила 31 письмо
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, коммуналку оплатила
- раз в день протереть мыльной губкой раковину - раковину прошла с губкой, плиту и рабочие поверхности протерла
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

Не отчитывалась, но соблюдала все мини-привычки каждый день

С прошлого вторника добавила мини-привычку "вышить 10 крестиков". Хочу ежедневное хобби внедрить, чтоб в каждом дне было что-то не только пользы для, но и для души

я, увы сдулась. и снова начну лишь во второй половине августа

Почему во второй? У тебя что-то опять творческое-интересное происходит, да?

нет, творческое у меня теперь перманетнтно идёт.
Я поняла, что по жаре совсем ничего не могу наладить, умираю просто. При этом сейчас обеды готовим "бригаде" нашей строительной, перекусы и холодные напитки подаём, весь день так и проходит, сил ни на что больше нет