Колесо жизненного баланса

В наше время про колесо баланса (колесо жизни, колесо жизненного баланса) знают все ну или почти все что штука эта не только хорошая, но и полезная; что помогает разобраться со своими целями и вообще - это первоглавный шаг на пути к успеху, ведь ещё Кови учил про лестницу, на которую можно взобраться, а потом обнаружить, что она прислонена не к той стене. В итоге сил потрачено много, а цель достигнута не та. Или не наша.
В итоге получается что-то вроде этого


На практике же порой возникает ступор: а как его заполнить, это самое колесо? Как заполненное оценить? И что с этим дальше делать?

Часть 1. Главный вопрос: важные сферы жизни

Только занимаясь важными для себя делами можно прожить счастливую, благополучную и наполненную смыслом жизнь
из книги "БезУмно занят"

Первым делом при составлении колеса баланса требуется вычленить главные сферы своей жизни. Уже в этот момент многие испытывают ступор: интересов так много, как их уложить в рекомендованные 5-9? Однако, при всём многообразии людей и их интересов известный исследователь Тим Кассер заметил, что жизненные ориентиры разных людей можно распределить по четырем группам:
1. внешние, или материалистические, цели (такие как богатство, высокий статус и популярность)
2. личностный рост (учеба, обретение независимости и высокой самооценки),
3.  чувство сопричастности (близкие отношения с друзьями и родными)
4. общественно значимые устремления (желание сделать наш мир лучше).

Можете отталкиваться от этого списка.
Кроме того, в инете множество готовых шаблонов, в которых перечислены типичные для большинства сферы. Правда, выводить среднюю температуру по больнице все же дело не самое благодарное ) хотя это моё субъективное мнение.

Есть третий путь - изобретать колесо самому ))) в смысле, определиться с жизненно важными сферами абсолютно самостоятельно. Для этого потребуются определенное количество времени, отдохнувшие мозги, и немного самоанализа.  

Расскажу на своём примере, как определялась со своими сферами:
вначале написала глобально - у меня есть я, моя семья, мы живём в своём мирке (дом и ежедневный быт), ещё есть внешний мир, с которым я взаимодействую (все остальное, за дверью нашей квартиры. Вот лично для меня есть чёткая граница, по ту или эту сторону двери). И обслуживающая сфера Финансы, она сама по себе мне не важна (кто будет плавать в деньгах как Скрудж Макдак?)))), но она обслуживает все остальное. И без неё я жила (в смысле, с финансами на нуле) - ВСЕ другие сферы кренятся сильно и резко. Так что да, она вспомогательная (в смысле, она не составляет не смысл моей жизни, впрочем, как и организация вопросов быта сама по себе), и да, она мне важна (потому как без нее, равно как и без обустроенного быта, сложно сосредоточиться на том, что составляет цель жизни. Утрируя: сложно думать о духовном, когда нет денег на еду или негде жить).
Итог: пять глобальных направлений - я, семья, наш быт, внешний мир, финансы.

Отлично! Но впоследствии выявилось, что даже для анализа, я уж не говорю о последующем планировании дел, это все же слишком укрупненно. Обо всем и ни о чем. У меня не получилось с этим работать, поэтому прошлась по выбранным категориям более детально:

1. "Я" - а это что имею в виду? Все расписанное сгруппировалось на две большие группы: "Я-внутреннее" (это что в моей головушке творится), и "Я-внешнее" (это моё физическое тело, как оно себя чувствует и как выглядит).

"Я-внутреннее" - Головушка довольна, когда я развиваюсь (новые знания и все такое), когда я отдыхаю (фильмы, книги, игры) и когда самореализуюсь (работа, СОО). Работу обычно в Финансы ставят, и для других это вполне может быть правильно. У меня своя ситуация: оплата по окладу + в профессии я давно. В сумме это означает то, что меня ценят и зарплата меня устраивает. Могу самосовершенствоваться в профессии дальше, но работодателю достаточно того, что уже есть, больше мне платить за это не станут ) поэтому к финансам тут отношение опосредованное. А вот к внутренней самореализации ближе - полезно не тухнуть в болоте однажды полученных знаний, а реализовывать их, обновлять под текущую ситуацию и тд. (девчат, на этом примере видно, что шаблонов нет. Меняйте предложенное смело под себя!).

Теперь "Я-внешнее". Это моё тело, лицо, волосы. Чтобы все здоровое и красивое. То есть две составляющие: здоровая я ("Здоровье") и красивая я ("Красота").
Здоровой я буду (с моей точки зрения), если буду выполнять общие профмероприятия (сон, свежий воздух и тд), буду спортом заниматься и буду держать под контролем имеющиеся заболевания и проходить плановые медосмотры. Итог: три компоненты - профилактика, движение, медицина. В колесе я эти подробности не расписываю, но для анализа на ус мотаю.
А красивой я буду, если буду ухаживать за внешностью (маски etc), и гардеробчик себе организую.

2. "Семья" - это "Муж", "Дети" - два подпункта, потому как больно разный к ним подход.

3. "Дом и быт". Три разных части: кошки, хозяйство (уборки, ремонты и прочие элементы обустроенного быта), питание (раньше питание заносила себе в категорию, чтобы быть стройной, а потом подумала, что лучше всю семью кормить правильно )))) Пометка: для колеса баланса пункт "Кошки" не выделяю, они мне важны, но хлопот не доставляют, запихнула их как одну из составляющих, в сферу "Хозяйство". Так что тут два подпункта: "Хозяйство" и "Питание".

4. "Внешний мир": кто меня волнует во внешнем мире? Это родственники и друзья. Ещё те, кому хочется помочь. Три составляющих: "Родственники", "Друзья", "Помощь".

5. Последняя сфера - "Финансы". Ещё раз: у вас сюда может входить работа; может входить и определенное самообразование (у кого оно приводит к росту доходов). А может и не так совсем, может быть раздел "работа", а он складывается в числе прочего и из пункта "финансы".

В итоге после второго прохода сформулировала десять сфер: я-внутреннее, я-внешнее, муж, дети, хозяйство, питание, родственники, друзья, помощь, финансы.
Пока формулировала, прописала и что в них входит, но для построения колеса бОльшей конкретики мне не надо, достаточно этих названий, чтобы понять для себя, как обстоят дела в каждом из важных для меня направлений.
Отлично, значит в качестве сфер жизни для работы с колесом принимаю этот второй уровень, и у меня 10 значимых сфер жизни.

Попробуйте и вы определить важные направления, сферы своей жизни.
ВАЖНО!!!! Само колесо пока рисовать не надо, нынешнюю ситуацию в каждой из сфер не оценивать: всему этому придет время позже. Пока надо сформулировать сферы своей жизни.

Часть 2. Как расставить баллы?

И теперь вам нужно будет включить свою фантазию на полную мощность: представляйте себя человеком, который доволен состоянием дел во всех выбранных вами сферах! Возьмите сами у себя интервью, поочерёдно расскажите про каждую сферу: какая вы? что у вас в ней есть?
Если сложно представить себя, можно выбрать себе виртуального советчика. Для этого мысленно выберите человека (из своего окружения или известную персону), которого лично вы считаете гуру в какой-то из важных для вас областей (в итоге надо подобрать советчиков для всех ваших сфер). А теперь спросите себя, что у него есть в этой сфере, по каким достижениям или качествам вы признали его достигшим полного успеха в этой части жизни?

Запишите ответы по каждой из сфер. Роман в трёх томах писать совсем необязательно, но чем чётче вы сформулируете критерии успеха - тем проще вам самим будет их достигнуть.

Хочу акцентировать ваше внимание на одном нюансе: размышляя о своем будущем успехе, не делайте это сугубо "логически", очень важно прислушиваться к себе и своим чувствам. Замечательная фраза встретилась мне в книге "Живи с чувством": "Чувства — это дорожные знаки на пути к вашей душе. Чувства — основа ваших желаний…На самом деле вы стремитесь не к конкретной цели, а к определенным чувствам, которые, как вы надеетесь, возникнут, когда вы ее достигнете".
Ваша задача вначале прочувствовать это ощущение внутреннего покоя и довольства, а потом сформулировать, от чего оно сложилось внутри: "в такой-то сфере у меня все хорошо, потому что у меня в ней то-то и то-то".

Мой пример для затравки  
Я-внутреннее. Три составляющих успеха: реализовывать то, что уже есть; развиваться; получать удовольствие. Основано это на моих знаниях и верованиях, для повтора другими совсем не обязательно, а для меня лично - это критически важно.
Какая я, когда у меня все в порядке с составляющей "Удовольствие"? Довольная    Потому что у меня каждый день находится время на ни к чему не обязывающую и не приносящую пользу деятельность, которую делаю исключительно для своего удовольствия. Например, чтение художественной литературы (и да, я люблю фэнтези ) Стругацких же обожаю до трясучки, но у них каждая книга - взрыв мозга и переоценках ценностей. Так что они в раздел саморазвития, хоть и художественные произведения. А здесь фэнтези, Кристи, Вудхауз, Хмелевская.
Еще послушать музыку, помечтать. Посмотреть киношку из серии бумс-бац-он всех победил. Зато спецэффекты, красииииииво  
Баловство. Принцип понятен?
Кстати, идеальная я напомнила мне нынешней, что когда этим совсем не занимаюсь - мне плохо, но когда занимаюсь много - мне тоже плохо, ибо начинаю самоедствовать: "лентяйка" и тд. Так что лимит времени в обе стороны.

В итоге размышлений могу сформулировать: по этому направлению чувствую себя полностью успешной, когда ежедневно, но не чрезмерно (для меня это около четверти часа, но в пределах получаса в будни, полутора часов в выходные. Все вариабельно, по ощущениям и потребностям, это самые-самые грубые ориентиры) занимаюсь чем-нибудь "бесполезным", но приятным для себя любимой.
Примечание: по совместительству занятие может быть и полезным, но полезность должна быть именно на 25-м месте. А вот приятным должно быть однозначно настолько, чтоб его полезность была неважна.
Ага, критерий номер раз готов.

Аналогично разбираю части "реализовывать то, что есть" и "саморазвитие", формулирую успешность там. Она может быть из одного предложения, как с пунктом "Удовольствие", а может быть и несколько критериев успеха.

В итоге имею перечень критериев по направлению "Я-внутреннее". По факту это:
1. Ежедневно порядка 15 минут занимаюсь чем-нибудь "бесполезным", но приятным для себя любимой. Если не ежедневно, то время не сгорает, а долг накапливается. Например, будни заняты, зато в субботу проведу за чтением часа два.
2. Каждый месяц развиваюсь против прежнего (обретаю новый навык, прочитываю с практической пользой для себя развивающую книгу/смотрю вебинар)
3. Постоянно поддерживаю свой профессиональный уровень "в тонусе" - каждый квартал изучаю новую тему
4. Еженедельно участвую в жизни форума.

Таких критериев 3-6 обычно по каждой сфере. Больше можно, если очень хочется. Мне - нет, сфер много и сложно будет за всем уследить. Но если чувствуете, что вам надо - пишите.

Есть один момент, который хорошо было бы учесть. Несколько лет назад у Натальи Одеговой я услышала интересную классификацию: она сравнивала некоторые цели с витаминками (которые принимаешь потому, что они полезные), а другие с мандаринками (потому что они не только полезные, но и вкусные). То есть витамины есть и там и тут, но одни цели выполняешь конкретно для пользы, а другие приносят сами по себе удовольствие. Конечно, цели-"мандарины" - это идеальный вариант: вроде и идешь к светлому будущему, а сам уже сейчас испытываешь сплошное удовольствие. Но в жизни бывает по-разному, и далеко не все цели можно достичь без усилий, кроме того, цель-"витаминка" все же гораздо лучше, чем ничегонеделание.
С другой стороны, как еда должна быть не только питательной, но и вкусной, так и процесс достижения целей должен быть не только полезными, но и приятным.
Понимаете, перегибы в любую сторону - это плохо. Баланс должен быть везде.
В дальнейшем я не раз встречала подобное деление целей, более развернутое и обоснованное. Но эта классификация оказалась самой красочной, ведь так легко представить баночку витаминов и сочную мякоть апельсина

Итак, все цели всех сфер можно поделить на две категории: витаминки и мандаринки.
Например, в сфере "Я-внешнее" у меня будут цели-витамины: высыпаться, делать своевременно уходовые процедуры. А цели-мандарины тут - дважды в год проходить курс массажа лица.
Посмотрите свой перечень и выделите группы маркерами или иным способом - какого вида целей больше?
Понимаете, на самом деле это очень, ОЧЕНЬ важно - иметь цели, выполнение которых доставляет удовольствие. Это не бессмысленная трата времени, а восполнение запасов энергии. Вспомните, как вы себя чувствуете после выполнения таких мандаринок? Какое настроение? Самочувствие? Уровень энергии? Понимаете, это и радость (а без радости жизнь превращается в тяготную муку), и подзарядка для второго очень, ОЧЕНЬ важно - иметь цели, которые может быть и не будут простыми в процессе, но которые будут тянуть вас вверх и вперед. В вашей жизни должны быть нерутинные дела, которые заставляют вас гордиться собой, наблюдать за своим ростом и чувствовать свое развитие. Замечательно написано о жизни без таких дел у Стива Макклетчи в книге "От срочного к важному":
Вы когда-нибудь слышали такое описание человека: «Ну, он каждый день дышит, чистит зубы, ест, иногда стирает, приходит на работу и выносит мусор»? Ух ты, ему есть что рассказать внукам. Вы не описываете людей подобным образом, потому что все занимаются этими вещами. Ни одно из решений проблем не показывает вашей индивидуальности.
А в вашей жизни есть цели, которые показывают вашу индивидуальность?

Ну как, со сферами определились? Критерии успешности в каждой сформулировали? Отлично, вы большие молодцы! И теперь мы начинаем рисовать своё колесо. Рисуем круг, расчерчиваем оси-сферы жизни - и сразу навскидку: что "дёргает" сильнее, что слабее? Центр круга - 0 баллов (кстати, ноль бывает у тех, у кого сферы нет. Если у вас она есть, пусть в ней все плохо-плохо, но все равно это 1 или 2 балла, а не 0)))
Там, где линия пересекает границу круга - максимальное значение, 10 баллов. 10 - для тех, кто достиг по своим меркам в выбранной сфере полного успеха.

Ставьте баллы интуитивно, это очень важно, без излишних расчётов. Просто вопрос: на сколько бы я оценила эту сферу жизни? И вспышка-ответ.

Еще один ОЧЕНЬ важный момент: нельзя смотреть на свою жизнь чужими глазами.
Вернее не совсем так: иногда можно и даже нужно. Но не в момент оценки удовлетворенностью сферами жизни. Выключите разум и слушайте своё тело. Вопрос простой: насколько Я довольна состоянием дел в этой области? 1-совсем недовольна,10-совершенно довольна. Не в целом принято, не мамой/соседками/подружками/моральными устоями одобрено, а вами. А соседки с устоями пусть своё колесо рисуют

Приведу утрированный пример: есть женщина и есть у неё любовник. Женатый. Её это мучает, ей и самой замуж хочется, и не нравится в чужой семье третьей быть - это 1,2,3 балла по оси "Любовь". А вот если она та же и любовник тот же, но замужем она была и больше не хочется, а что его жена на горизонте - так это их семейное дело, а не её, её все устраивает - тут на 8,9,10 баллов сфера спокойно может потянуть.


Ещё крайне важно: колесо баланса - это не колесо времени! Очень часто встречаемая ошибка, которая, по сути, дискриминирует саму идею. Запомните, баллы вы ставите отталкиваясь не от того, сколько времени ушло на ту или это сферу, а как вы довольны положением дел в ней. Например, с подругами вы видитесь раз в месяц в кафе, но ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ. У всех дела-дела, да и увлечений много разных, поэтому чаще не получается И НЕ ХОЧЕТСЯ. Тогда это 10-9-8 баллов, но никак не 3 "поскольку редко, а вот раньше мы проводили вместе времени гораздо больше".
Кроме того, если времени тратится много, это тоже может быть проблемой: например, не лучшая идея провести половину жизни в уборке дома.


Вот так нужно пройтись по всем категориям, баллы проставить. Полюбоваться на результат. Колесо получилось? Я ещё ни разу у себя его не увидела всегда есть чем остаться недовольной

Часть 3. Планируем

«Образ без действия — просто мечта; действие без образа — рутина; образ и действие — надежда мира.»
Надпись в церкви графства Сассекс, Англия, 1730 год

Сегодня последняя часть марлезонского балета. Нарисовали колесо, кто круглее, кто кривее…а дальше? Камрады, че делать будем?
А дальше мы выбираем 2-3 проблемных категории для первоочередной работы с ними в ближайшее время.

Например, это будут питание, здоровье, друзья.
В чем проблема? Чего не хватает для достижения спланированного вчера идеала? Вот прям жалуйтесь! И смотрите в суть своего недовольства (не забывая заглядывать в написанные накануне критерии успешности сфер):
1. Едим одно и то же, тускло и тухло, надоело! - ок, а я готовлю все, что умею? - нет ((( - давай освежу список и вывешу на холодильник бумажку с названиями блюд, которые люблю, но забыла про них. А ещё в выходной новый рецепт освою, зря он меня полгода ждал, что ли?
2. Здоровье - вялая стала, все как-то тяжко. Ок, надо бодрости. А я как все: не высыпаюсь, много сижу и мало гуляю. Да и зима... - стул мне не убрать, работа у меня такая. Но спать больше могу. Если постараюсь. Попробую ложиться на полчаса раньше обычного, и оценю результат
3. Друзья - да словно и нет их. Совсем перестали видеться! У всех дела.... - так, ну часто встречаться мы действительно не можем. Но раз в пару месяцев можно же выбраться с девчонками в кафе? В гости ещё звали, да и мы к себе тоже давно никого не приглашали... выпишу всех, с кем хочу общаться, и договорюсь в этом месяце с кем-нибудь из этого списка о походе в гости.

Общее правило такое: итогом должно быть конкретное действие. Вот чтоб посторонний посмотрел на результат и понял, выполнен он или нет: организовала девичник в феврале - ок. Не могут? Тогда сходила к другим друзьям в гости? Тоже ок. А если нет ни того, ни другого, ни третьего - не ок.
Хотя иногда бывают исключения: как себя чувствуешь. Например, вроде с мужем и так неплохо было, но общение стало неуловимо теплее...тонкая сфера, тут критерии чёткие не выставишь. Но увлекаться не стоит, все же гораздо-гораздо чаще критерии есть ))

Следующий вопрос: как по-вашему, на сколько баллов сможете оценить каждую из сфер, если станете выполнять эти действия?
Зачем? Все просто: наша задача - выбрать такие действия, которые дадут максимальный результат. Вот мы и занимаемся прогнозом будущего )


И когда будете выбирать цели, постарайтесь, чтобы хотя бы одна из них была "мандаринкой", не только "витамины".  То есть к примеру у меня 3 цели, в каждой надо приложить усилия, поднапрячься (я понимаю, что спать приятно, но оторваться от занятий и загнать себя вечером в кровать - это ж какая сила воли нужна
Зато третья цель - сходить в гости и поболтать - однозначно приятная так что ставлю галочку "выполнено"

Ага, написали. Думаете - все, отмучались? Не-а  

Теперь давайте поговорим про экологию. Мало написать цели и шаги, нужно проверить, не ухудшат ли они ситуацию в вашей жизни. С одной стороны - бред, это же шаги как раз для её улучшения! С другой стороны, нет в этом мире ничего однозначного. И если звезды кто-то зажег - значит это кому-нибудь нужно (с). Есть такая теория - вторичных выгод, гласящаяся о том, что любое поведение и любая ситуация имеют в своей основе выгоду. Речь сейчас не о катастрофах и несчастных случаях, а ситуациях, которые мы своими поступками создаем в обычной жизни. Так вот, выгода может быть как явной (тогда она называется первичной), так и незаметной на первый взгляд (тогда её относят к вторичным выгодам). И с ней надо разобраться - как ее не потерять, а еще как сделать переход более легким, а отступление - более сложным )

Приведу ниже несколько примеров:

1. Проблема: однообразие на кухне.
Вопрос: что может ухудшиться, если начну разнообразнее готовить?
Вторичная выгода: сейчас у меня уходит не слишком много времени на готовку, и я боюсь, что со всеми этими разнообразными танцами на кухне мне придется тратить много времени, а у меня его катастрофически мало последнее время.
Ищу решение: как этого можно избежать? Ставлю сама себе условием выставить себе ограничение: 30 минут в день на кухню плюс планировать в выходной на всю неделю так, чтобы укладываться в отведённое время.
Как изменить обстановку, чтобы облегчить переход на новые рельсы: составить план на неделю, вывесить его на холодильник и озвучить перед близкими, чтобы они на него рассчитывали )
Как сократить количество соблазнов вернуться к прежнему поведению: попросить дочь составлять со мной этот самый план на неделю и контролировать его выполнение. За отклонения - с меня штраф )

2. Проблема: Не высыпаюсь.
Вопрос: что может ухудшиться, если я начну раньше ложиться?
Вторичная выгода: поздними вечерами у меня есть время заняться в тишине своими делами. Если отдать под сон - когда мне тогда найти на них время?
Ищу решение: что можно предложить себе альтернативой? Я могу заканчивать работать вовремя и посвящать освободившийся час этим самым личным делам (обычно жду супруга, чтобы вместе поехать домой)
Как изменить обстановку, чтобы облегчить переход на новые рельсы: поставить на телефоне будильник на 16-00 "Время для себя!". И закрывать дверь кабинета )
Как сократить количество соблазнов вернуться к прежнему поведению: выставить еще один будильник - Отключать дома роутер в 22-00. Заодно и дочь не сможет под одеялом вконтакте гулять ))

3. Проблема: редко общаюсь с друзьями.
Вопрос: что может ухудшиться, если начну делать это чаще?
Вторичная выгода: муж ворчит, когда к нам ходят гости. Да, ему кроме нас никто не нужен )
Ищу решение: выбираться самой на девичники. И поболтать можно о женском, и смена обстановки )
Как изменить обстановку, чтобы облегчить переход на новые рельсы: написать подругам предложение встретиться, и все уже закрутится ) а на встрече предложить традицию встречаться с какой-то периодичностью в определенном кафе (вроде как "наше место" или наоборот - каждый раз в новом, для интереса).
Как сократить количество соблазнов вернуться к прежнему поведению: договориться с подругами, потом будет неудобно подводить людей

И поверьте на слово: если не разберётесь с этим пунктом, все благие начинания скорее всего ими и останутся. Ну или начнутся и скоропостижно закончатся, что, по сути, тоже самое. Потому как если я не придумаю, когда иначе мне заниматься своими любимыми делами, то продолжу делать это по вечерам. И, соответственно, поздно ложиться.

Часть 4. Заключительная

Конечно, это далеко не все шаги, которые можно (и нужно) предпринять. Но дальше уже идет процесс претворения целей в действия. А это уже отдельная история  

По колесу же остался последний вопрос: Как часто повторять все вышеописанное? Я не про выявление важных сфер (хотя вполне вероятно, что какое-то время вы будете их добавлять/убавлять/переименовывать/перегруппировать). А про оценку своей удовлетворенности жизнью, и дальнейшие действия.
Ответ начну с пересказа одного эксперимента, приведенного в книге "БезУмно занят":
ученые задались целью выяснить, как помочь студентам улучшить свою успеваемость за счет планирования. Испытуемых разделили на три группы. Одной группе велели составлять ежедневный план: что, где и когда они будут учить. Второй сказали делать то же самое, но раз в месяц. Третья группа не должна была составлять никаких планов. Наилучших результатов достигли те, кто строил планы на месяц, — они приобрели хорошие учебные навыки, стали получать более высокие оценки и ко всему прочему закрепили достигнутые результаты. Даже спустя год те студенты, которых приучили составлять планы на месяц, успевали лучше тех, кто должен был планировать каждый день (впрочем, и те и другие значительно обошли третью, ничего не планировавшую группу).
Получается, что более широкий взгляд на поставленные задачи мотивирует лучше и помогает добиться больших результатов.  

Еще хочу утешить: составить колесо в первый раз - сплошная мука. А потом уже все легко и быстро: не надо заново изобретать, чаще смотришь на перечень сфер и сходу задаёшь сам себе вопрос "что дёргает?" Ага, тут и там. И думаешь дальше про "шаги самопомощи" - что поможет улучшить ситуацию?
И, кстати, оформлять в виде колеса совсем необязательно ) колесо - лишь один из вариантов наглядного оформления вашего самоанализа. Вполне возможно представить себе в уме вот такой вариант


Достаточно быстро. И эффективно, честно