Почему не стоит делать планку

автор **Копилка** Пн Сен 25, 2017 6:32 pm

Сделайте для своего поясничного отдела подарок - перестаньте участвовать в челленджах по стоянию в планке.
⠀
А теперь разберем по пунктам, чтобы это заявление не просто громко звучало, а заставило кого-то задуматься и возможно внести коррекцию в свою тренировочную программу
⠀
1. Происходит колоссальная перегрузка поясничного отдела позвоночника, причем она начинает нарастать с каждыми 10 секундами стояния в планке.
⠀
2. Самое опасное стоять в планке на время, участвуя в челленджах по стоянию в планке. Рано или поздно вас настигнут боли в поясничном отделе позвоночника из-за провисания таза и последующего растяжения связок, гипертонуса брюшных мышц и слабости выпрямляющих мышц спины.
⠀
3. Боли начнутся раньше у того, у кого слабее мышечный корсет в средней части тела (спереди, сбоку, сзади).
⠀
4. Так как боли возникают не сразу после планки, а через какое-то время, то многие связывают появление боли с чем-то другим, но только не с планкой.
⠀
5. Но и не нужно льстить планке, что она великий злодей и все боли в пояснице только из-за нее. Нет, современный человек настолько умен, что использует много разных способов издеваться над своей спиной. Сидячий образ жизни - один из самых изуверских.
⠀
6. Критикуешь - предлагай. Если хочется укреплять пресс, то не нужно делать это таким рисковым упражнением. В первый год тренировок вполне хватит правильно выполненных отжиманий и приседаний. Только слегка втягивайте живот на усилии во время подъема в этих упражнений.
⠀
7. Намного лучше укреплять мышцы заднего кора - а по русски - выпрямляющие мышцы спины. Каждый день делайте упражнение "Супермен" или "Скорпион" (обратная гиперэкстензия).
⠀
8. Ничего страшного, если вы однажды поддались мифам, которые неосознанно распространяются в фитнес-среде. Намного страшнее, если вы будете жить в их плену, закрываясь от всего нового.
⠀
9. Если вдруг вас заставят стоять в планке под дулом ружья, то хотя бы не стойте, как эти девушки на картинке. И обязательно укрепляйте выпрямляющие мышцы спины (см.п.7).

Источник