Внедряю мини-привычки

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Перейти вниз

Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Вс Июл 15, 2018 10:51 pm

Прочитала книгу про внедрение привычек (конспект книги здесь) и решила опробовать на себе crazy

Со вторника процесс пошел.
Цель: выбранные мини-привычки будут соблюдаться без пропусков на протяжении 90 дней

В первую неделю взяты в работу цели:
- внедрить ежедневный спорт
- выучить немецкий до приличного уровня
- привести в порядок электронную жизнь, все эти электронные почты, облачные хранилища, память телефона и тыды
- научиться соблюдать собственные планы
Упрощено до «дурацких маленьких шагов»:
- 1 отжимание в день
- выучить 2 слова по-немецки
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд)
- поставить отметку о выполнении целей

Итоги недели


happy

Со второй недели взята в работу цель - привычка «ежедневный контроль над финансами»
Упрощено до «дурацкого маленького шага» - "посмотреть, сколько налички осталось в кошельке"

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Ости в Вс Июл 15, 2018 11:50 pm

а мне тут можно тоже "внедряться"?
Тогда надо обдумать. Но пока черновой план накидаю, потом может отредачу

В первую неделю беру в работу цели:
стройное и прокачанное тело к маю путём:
контроля веса
контроля питания
спорта

Упрощено до «дурацких маленьких шагов»:
1. снова ежеутренне взвешиваться (смешно, но уже несколько месяцев боюсь вставать на весы) с записью в ежедневник
2. отказаться от своего куска хлеба на полдник с отметкой в ежедневнике
3. тренировка любого вида, в зачёт даже планка, хотя бы планка с отметкой в ежедневнике

понедельник
1. взвесилась (не страшней, чем сама себе придумала, но уже сильно критично)
2. не отказалась, не устояла
3. силовая тренировка, но пока лишь 3 круга

вторник
1. забыла взвеситься
2. сделано
3. планка 30 с

среда
1. взвесилась
2. сделано
3. очень много ходьбы пешком, столько обычно не бывает у меня, нагрузку получила

четверг
1. опять забыла взвеситься dash
2. сделано
3. планка 30 сек

пятница
1. взвесилась
2. сделано
3. планка 2 раза по 30 сек

суббота
1. взвесилась
2. не сдержалась
3. не сделала

воскресенье
1. забыла опять
2.


Последний раз редактировалось: Ости (Вс Июл 22, 2018 9:04 am), всего редактировалось 5 раз(а)

_________________
Роскошь - обладание тем, чем хочется обладать, и отказ от того, чем обладать положено
avatar
Ости
Admin

Награды :

Сообщения : 3784
Репутация : 172
Дата регистрации : 2017-01-11

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Пн Июл 16, 2018 11:38 pm

Присоединяйся yesесли провалила, значит много захотела сделать, по теории автора надо упростить. Например, цель «простоять 10 секунд в планке». Он тест такой предлагает: прочитать мини-привычку вслух, если звучит бредом, значит оно самое. Ну как у меня - 1 отжимание Smile сегодня, кстати, одно и будет, чахну. А предыдущие дни на пол ложилась именно с такой целью, но делала больше.
Он в книжке долго объясняет, почему так: захочешь сделать одно, и сделаешь больше. А поставишь цель выше - и пролёт

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Пн Июл 16, 2018 11:40 pm

Ой, я про тренировку, а ты про хлеб Embarassedну смысл тот же: «отложить 1/4 куска» или ещё как. Да хоть «оставить несьеденной корочку»
Раз не сдержалась, значит для тебя сейчас эта цель велика, надо уменьшить шаг

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Пн Июл 16, 2018 11:44 pm

Отчёт за 16.07

- 1 отжимание в день - сделано 1
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 1 урок
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - удалила 7 писем
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, разнесла немного банковских смс + остатки налички зафиксировала
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

Вот сегодня я дико рада миниатюрности своих привычек, так как разболелась окончательно. Врач прописал антибиотики, но они завтра подействуют, а сегодня мне неинтересно. И если б надо было потренироваться, то точно бы не стала, а 1 отжимание могу

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Ср Июл 18, 2018 7:03 am

Отчёт за 17.07

- 1 отжимание в день - сделано 1
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 2 урока и 1 повтор
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - закрыла 15 вкладок на телефоне. Осталось больше 40, рррр
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Ср Июл 18, 2018 11:36 pm

Отчёт за 18.07:
- 1 отжимание в день - сделано 7
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 2 урока и 1 повтор
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - закрыла 3 вкладки на телефоне, удалила 9 писем
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, доразнесла старые смски, долг по кредитке погасила
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Ости в Чт Июл 19, 2018 10:31 am

я в посте-задаче на неделю отчитываюсь, ладно? Мне так сподручней

_________________
Роскошь - обладание тем, чем хочется обладать, и отказ от того, чем обладать положено
avatar
Ости
Admin

Награды :

Сообщения : 3784
Репутация : 172
Дата регистрации : 2017-01-11

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Пт Июл 20, 2018 7:00 am

Ости, да как тебе удобнее Smile

Отчёт за 19.07:
- 1 отжимание в день - сделано 8
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 1 урок и 1 повтор
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - закрыла 12 вкладок
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, закпыда долг по второй кредитке, к походу в банк подготовилась
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Сб Июл 21, 2018 3:13 pm

Отчёт за 20.07:
- 1 отжимание в день - сделано 8 плюс 20 мин на велотренажере /2 скорость/
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 2 урока и 1 повтор
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - закрыла 14 вкладок
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, в банк сходила
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Пн Июл 23, 2018 8:04 am

Отчёт за 21.07:
- 1 отжимание в день - ЛФК для шеи, реабилитация колена, 10 отжиманий, 20 мин на велотренажере /2 скорость/
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 2 урока и 2 повтора
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - удалила 21 письмо
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, с банком по чату пообщалась
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

Сегодня перечитывала конспект книги и осознала, что цель "навести порядок в почте" поставила вроде как неверно, поскольку методика книги рассчитана на внедрение постоянных привычек, а не достижение разовых целей. Но по опыту прошедших дней понимаю, что на два удаляемых письма в почте оседает одно новое. И это еще при условии ежедневной работы по зачистке, как расслаблюсь - численность сразу пойдет в плюс. С вкладками браузера та же история. Так что действительно должно быть привычкой: каждый день чистить-удалять-закрывать.

С немецким тоже некорректная формулировка, но пока пусть ее. Лежит, не мешает )

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Пн Июл 23, 2018 8:05 am

Отчёт за 22.07:
- 1 отжимание в день - реабилитация колена, 10 отжиманий, 20 мин на велотренажере /2 скорость/ + 20 мин /3 скорость/
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 2 урока и 2 повтора
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - удалила 21 письмо
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, депозит пополнила, доп.карту для дочери заказала
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

С велотренажером перестаралась, колено недовольно. Вечно у меня то недолет, то перелет.
Карту дочери выпустят именную, дите щастливо )))

****
Анализируя прошедшую неделю: она была непростой, но все мини-привычки выполнить смогла спокойно. Можно добавить и новое, если это будет что-то простенькое.
Дочитала книгу Грэтхен Рубин "Хорошие привычки, плохие привычки". Конспект сделала, но пока еще продолжаю "переваривать", что взять в работу. В уже сейчас решила учесть информацию из книги для выбора новой мини-привычки.
Фундамент - полезно начинать с привычек, которые непосредственно усиливают самоконтроль и служат фундаментом для формирования других хороших привычек. Мы поступаем правильно, начиная с привычек, которые помогают нам: полноценно спать, больше двигаться, правильно питаться, навести порядок

Добавляю цель: ежедневно чистые горизонтальные поверхности на кухне
Упрощено до «дурацкого маленького шага»: раз в день протереть мыльной губкой раковину

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Ости в Пн Июл 23, 2018 7:16 pm

У меня дисциплины не хватило даже на дурацкие шаги. Повторю их снова, нечего новое брать, когда с тем не справилась. И начну со вторника, понедельник у меня прошёл в болезни

_________________
Роскошь - обладание тем, чем хочется обладать, и отказ от того, чем обладать положено
avatar
Ости
Admin

Награды :

Сообщения : 3784
Репутация : 172
Дата регистрации : 2017-01-11

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Пн Июл 23, 2018 8:35 pm

давай Smile

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Вт Июл 24, 2018 6:50 am

Отчёт за день:
- 1 отжимание в день - ЛФК для шеи, 10 отжиманий
- выучить 2 слова по-немецки - прошла на Memrise 2 урока и 2 повтора
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - удалила 4 письма, закрыла 3 вкладки
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, показания счетчиков передала
- раз в день протереть мыльной губкой раковину - плиту и рабочие поверхности вытерла, фрукты вымыла и выложила. И вспомнила, что как раз раковину не протерла )) вернулась, вымыла и вытерла насухо
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Вт Июл 24, 2018 6:51 am

Знаешь, что вспомнила?
Автор писал, что эта методика не подходит для избавления от плохих привычек и тд. Только для создания новых

Это я про «отказаться от куска хлеба»

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Ости в Вт Июл 24, 2018 7:59 am

Спасибо, это интересно. И я не справляюсь с этим больше всего. Тогда пока 2 задачи будут - взвеситься и планка

_________________
Роскошь - обладание тем, чем хочется обладать, и отказ от того, чем обладать положено
avatar
Ости
Admin

Награды :

Сообщения : 3784
Репутация : 172
Дата регистрации : 2017-01-11

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Ости в Вт Июл 24, 2018 8:00 am

Итак, отчёт по новой неделе

вторник

1. взвесилась
2. планка сделана

среда
1. взвесилась
2. планка сделана

четверг
1. взвесилась
2. планка сделана

пятница
1. взвесилась
2. планка сделана


Последний раз редактировалось: Ости (Пт Июл 27, 2018 8:41 am), всего редактировалось 3 раз(а)

_________________
Роскошь - обладание тем, чем хочется обладать, и отказ от того, чем обладать положено
avatar
Ости
Admin

Награды :

Сообщения : 3784
Репутация : 172
Дата регистрации : 2017-01-11

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Вт Июл 24, 2018 1:04 pm

Если непрошеные советы принимаются Coolпоставь на планку тоже какой-нибудь смешной минимум. 10 секунд или 5.
Ну чтоб даже больной можно было сделать (если ОРВИ, а не в больницу положили). Мне это помогло пару раз, когда в конце дня вспоминала. И автор про 1 отжимание тоже писал, что однажды уже в кровати вспомнил. Тут же перевернулся на живот, прям в постели отжался, рассмеялся, что цель сделана и уснулSmile

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Ости в Вт Июл 24, 2018 1:11 pm

принимаются любые советы, а от тебя - особенно! Мне ещё и напоминалку надо поставить

_________________
Роскошь - обладание тем, чем хочется обладать, и отказ от того, чем обладать положено
avatar
Ости
Admin

Награды :

Сообщения : 3784
Репутация : 172
Дата регистрации : 2017-01-11

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Вт Июл 24, 2018 10:29 pm

Отчёт за 24.07:
- 1 отжимание в день - зарядка, 10 отжиманий
- выучить 2 слова по-немецки - 2 урока и 2 повтора на Memrise
- удалить 1 письмо (закрыть 1 вкладку браузера и тд) - удалила 31 письмо
- посмотреть, сколько налички осталось в кошельке - сегодняшние расходы занесла, остатки налички сверила, коммуналку оплатила
- раз в день протереть мыльной губкой раковину - раковину прошла с губкой, плиту и рабочие поверхности протерла
- поставить отметку в этой цели о выполнении - поставила

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Пн Авг 06, 2018 6:25 pm

Не отчитывалась, но соблюдала все мини-привычки каждый день

С прошлого вторника добавила мини-привычку "вышить 10 крестиков". Хочу ежедневное хобби внедрить, чтоб в каждом дне было что-то не только пользы для, но и для души

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Ости в Пн Авг 06, 2018 8:11 pm

я, увы сдулась. и снова начну лишь во второй половине августа

_________________
Роскошь - обладание тем, чем хочется обладать, и отказ от того, чем обладать положено
avatar
Ости
Admin

Награды :

Сообщения : 3784
Репутация : 172
Дата регистрации : 2017-01-11

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Копилка в Вт Авг 07, 2018 6:21 pm

Почему во второй? У тебя что-то опять творческое-интересное происходит, да?

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 4180
Репутация : 178
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Ости в Вт Авг 07, 2018 7:55 pm

нет, творческое у меня теперь перманетнтно идёт.
Я поняла, что по жаре совсем ничего не могу наладить, умираю просто. При этом сейчас обеды готовим "бригаде" нашей строительной, перекусы и холодные напитки подаём, весь день так и проходит, сил ни на что больше нет

_________________
Роскошь - обладание тем, чем хочется обладать, и отказ от того, чем обладать положено
avatar
Ости
Admin

Награды :

Сообщения : 3784
Репутация : 172
Дата регистрации : 2017-01-11

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Внедряю мини-привычки

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Вернуться к началу

- Похожие темы

 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения