Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор Копилка в Сб Июл 22, 2017 7:17 pm

Неделя 52-я из 52

В этом марафоне у нас будет обратный отсчет недель  Smile

В книге "Год жизни…" автор рассказывает, как его сын одно время брал кровь у людей с подозрением на ВИЧ, результаты анализов следовало ждать 14 дней.
После каждого отрицательного – «у вас ВИЧ не обнаружен» – результата, которых всего было более трёхсот (сын сказал, что ему ни разу не пришлось сообщать кому-либо о положительном результате), он обычно напоминал этому человеку: если в ходе двухнедельного размышления вы представляли, что, получив смертельный прогноз, «возьмётесь за ум» или «расслабитесь», узнав, что со здоровьем всё в порядке, то чего же вы теперь ждёте?
Пару месяцев назад, перед отъездом в Азию, Ноа обратился ко мне и Ондреа с такими словами: «Как только понимаешь, в чём действительно нуждается твоё сердце, становится неважно, ждёт ли тебя жизнь или смерть, в любом случае делать надо одно и то же».



С моей точки зрения, все составляющие человеческого жизни можно поделить на три условные категории:
1. То, чем мы в жизни занимаемся. На какие поступки и занятия тратим ее
2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами. Какую оценку даем, какие эмоции испытываем
3. То, что останется после нас. Сюда входят и наследство, и внедренные в детей правильные привычки. Условно говоря, какая польза останется от нашего существования

Про них мы и будем разговаривать каждую неделю. Не буду много разглагольствовать, перейду сразу к заданиям  wink

1. То, чем мы в жизни занимаемся
И первым заданием будет ответить на вопрос: "Почему я хочу что-то изменить в своей жизни?"

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами
Большинство событий нашей жизни вызывают в нас какие-то эмоции (положительные, нейтральные, отрицательные). Преобладающие в течение определенного времени эмоции создают наше настроение. Не всегда причина того или иного настроения осознается, но она всегда есть. В отличие от эмоций, настроение менее интенсивно, зато может длиться часами, а то и днями
Преобладающее по времени настроение создает общий эмоциональный фон, который отражает общее глобальное отношение человека к окружающей ситуации и себе самому.
Зачастую настроение определяет общий тонус жизни человека. Затягивающееся плохое настроение может привести к депрессии. Настроение оказывает влияние на оценку людей и событий, а также на предположение и оценку возможных результатов деятельности. Так, человек в «плохом» настроении склонен оценивать риски чаще, чем в «хорошем».

Настроение может осознаваться как отчетливо, так и не очень отчетливо. Человек часто не замечает своего настроения в течение длительного времени потому, что нет причин и поводов для отклонения настроения от обычного. Получается, настроение бывает как осознаваемым, так и неосознаваемым, и для того, чтобы последнее перешло в первое, оно должно достигнуть некоторого порога, привлечь наше внимание. Попадание в фокус внимания делает возможным не только осознание наличия того или иного настроения, но и понимание причины его появления.
И на этой неделе предлагаю начать учиться замечать свое настроение. Для этого необходимо выставить на телефоне 4-5 будильников (напоминалок), не обязательно через равные интервалы времени. И при срабатывании звонка следует остановиться и "считать" свое настроение в данный момент. Не обязательно заниматься глубоким самоанализом, мы просто учимся видеть, как воспринимаем свою обычную жизнь

3. То, что останется после нас
У Стивена Кови в его известной книге "7 навыков высокоэффективных людей" есть тест:
Представьте себе, что вы отправляетесь на похороны близкого вам человека. Вот вы подъезжаете к залу для прощальной церемонии или к церкви, паркуете машину и выходите из нее. Вы входите внутрь, видите цветы, слышите негромкую органную музыку. Вы видите лица родных и друзей умершего. Вы чувствуете, что сердца присутствующих излучают общую горечь утраты и волнующую близость к тому, кто ушел.
Вот вы проходите вперед, заглядываете в гроб и внезапно видите там самого себя. Это ваши похороны, которые происходят тремя годами позже. Все эти люди пришли сюда почтить вашу память, выразить свою любовь и признательность за прожитую вами жизнь.
Вот вы садитесь на скамью и в ожидании траурной церемонии просматриваете оказавшуюся у вас в руках программку. Ожидаются четыре выступления. Первым выступающим будет кто-то из членов вашей семьи или из родственников, приехавших со всех концов страны, – муж или жена, один из ваших детей, братьев, сестер или племянников, ваши тетя или дядя, двоюродный брат или сестра, дедушка или бабушка. Вторым выступит один из ваших друзей – тот, кто сможет рассказать, каким вы были человеком. Третий вы­ступающий – сослуживец, ваш коллега по профессии. А четвертый – представитель вашей церкви или какой-то общественной организации, в которой вы состояли.
А теперь серьезно подумайте. Какие слова о себе и своей жизни вы хотели бы услышать от каждого из выступающих? Каким мужем или женой, отцом или матерью предстанете вы в их выступлениях? Каким сыном или дочерью, братом или сестрой? Каким другом? Каким коллегой по работе?
Каким характером вы бы хотели обладать в их представлении? Какие ваши дела и достижения вы бы хотели запечатлеть в их памяти? Внимательно посмотрите на окружающих вас людей. Какой след хотели бы вы оставить в их жизни?

Оно, конечно, американщина. Но подумать о том, какой след вы хотели бы оставить в этой жизни, каким человеком с какими качествами быть, может оказаться весьма полезным.
Написали? Теперь сравните написанное с тем, к чему вы стремитесь в жизни сегодня. Ради чего вы каждый день ходите на работу, на что вы тратите свои силы и время, насколько важно и значимо то, что вы делаете сегодня? Взгляните на свою жизнь с ее вершины.

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 51

Сообщение автор Копилка в Вс Июл 30, 2017 10:29 am

1. То, чем мы в жизни занимаемся.
Упражнение "Похороны", которое мы выполняли на прошлой неделе,  показало, какими мы хотели бы быть и какими качествами обладать в глазах других людей. А сегодня предлагаю новое упражнение, которое даст вам возможность задуматься о своем отношении к своей же жизни Smile
Называется оно "За 5 минут до подвига". Помните фильм "Армагеддон"? Практически финал, когда главный герой пожертвовал собой, чтобы спасти людей. И вот он летит навстречу ужасному астероиду, четко осознавая, что буквально через 5 минут его не станет. Если бы вам (не дай бог, конечно) довелось оказаться на его месте, то кого бы вы захотели увидеть, что им сказать?
В этом упражнении можно четко осознать, какие люди являются самыми важными в вашей жизни. И что, может быть, вы носите в себе невысказанным. Если это так - стоит ли ждать ужасных космических тел? Может стоит сказать им это прямо сейчас?
О чем будете жалеть, что не сделали? О чем будете жалеть, на что потратили слишком много времени?
Проанализируйте, можно ли уже сегодня изменить что-то в жизни так, как хотелось при выполнении упражнения?


2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
Давайте проведем анализ своего настроения, который мы выяснили на прошлой неделе. Какие эмоции вы испытывали чаще: положительные или отрицательные? Если нейтральные, то что кроется за этим - жизнь в привычной рутине, когда все привычно, и не вызывает никаких эмоций? Или…?
Но почему же так важно, чтобы ваше настроение было всегда положительным? Наверняка вы знаете о последствиях отрицательных эмоций, начиная со снижения иммунитета и склонности к заболеваниям, и заканчивая влиянием эмоций на жизненный выбор (настроение оказывает влияние на оценку людей и событий, а также на предположение и оценку возможных результатов деятельности. Так, человек в «плохом» настроении склонен оценивать риски чаще, чем в «хорошем»)
А еще нахождение в таком состоянии обессиливает, и даже может привести к хронической усталости или эмоциональному выгоранию.
То есть и мысли, и поступки влияют наше состояние. Есть то, что действует нам во благо, делает нас сильнее и здоровее, увеличивает жизненную энергию; а есть то, что энергию уменьшает, ослабляет и разрушает нас.
Но почему не одни поступки, неужели мысли тоже влияют? Давайте проведем простой тест: представьте, как медленно рассасываете дольку лимона во рту. Почувствовали прилив слюны? Деление человека на ум и тело условно, на самом деле мы связанный в единое целое организм. Поэтому происходящее в голове всегда имеет отклик в теле. Вспомните какую-нибудь сильную обиду, или то, что вызывает в вас злость. Прочувствуйте хорошенько это состояние, а потом обратите внимание на свое тело - вы почувствуете напряженную скованность мышц (можете обнаружить даже сжатые кулаки), более быстрое дыхание. Все просто - тело реагирует так, словно вы наяву встретились с врагом, и готовится дать ему отпор.
Если же теперь переключиться на какое-то чудесное воспоминание, то через немного времени дыхание станет глубже, мышцы расслабятся, плечи опустятся, пульс замедлится, на лице появится слабая полуулыбка.

К чему речь об этом всем? Мы с вами хотим жить интересно и счастливо, так ведь? Smile
Но все это невозможно, если у нас не будет сил и желания. А их не будет, если мы не будем напитаны энергией.
Дело в том, что настроение – это индикатор энергии, которую я излучаю. Отличное настроение – значит я несу себе и миру позитивную энергию, плохое настроение – значит я резонирую на уровне отрицательной энергии.

Энергия - основной, базовый ресурс человека. Она даже важнее, чем время: если у человека будет мало времени, но много энергии - он успеет всё сделать в короткий срок, а если у него будет достаточно времени, но энергия на низком уровне - не факт, что работа вообще будет закончена. Однако слово "накопление" тут подходит в не совсем привычном понимании: энергию нельзя накопить, как накопить, например, деньги. Если сравнивать человека с машиной, то энергия - это то, что вырабатывается с помощью двигателя. Отсюда два вывода:
1. Чем больше энергии вырабатывается, тем больше её надо на что-то тратить (нельзя же ведь завести автомобиль, на месте погазовать, заглушить мотор и потом ехать на "накопленной энергии").
2. Энергетика (мощность двигателя) зависит от того, какой образ жизни мы ведем (держим в исправности автомобиль).

То есть вопрос энергии — это вопрос не только её количества, но и правильного пользования этой силой. Для совершения любого поступка необходимы энергетические затраты. При этом одни дела отнимают энергию, другие наоборот - прибавляют.
Грамотное управление энергией внешне выглядит как увеличение энергии, хотя на самом деле иногда её просто собрали и перенаправили.

Некоторые из поступков могут быть совершенны — для их выполнения требуется мало энергии, они могут даже вызывать приток энергии. Такие поступки представляют собой правильное использование энергии, позволяющее получить немало выгод. Прочие поступки лишь потребляют энергию, нанося тем самым ущерб.
Пример поступка, увеличивающего энергию: утренняя пробежка. Парадокс в том, что во время бега Вы тратите энергию. А потом целый день Вы чувствуете бодрость и прилив сил.
Пример поступка, уменьшающего Вашу энергию: просмотр новостей. Парадокс в том, что лежа на диване и уставившись в зомбоящик Вы тратите очень мало энергии. Зато наслушавшись и насмотревшись «хороших» новостей Вы чувствуете себя разбитым и усталым.

Техника для определения энергетической ценности поступков, разговоров и мыслей (использование этой техники не требует анализа информации, следует лишь наблюдать за ощущениями):
○ совершив поступок, об энергетической ценности которого вам хотелось бы составить представление, в течение нескольких минут понаблюдайте за состоянием своего тела, чувств или духа. Вы сразу получите ответ. Если вы чувствуете себя хорошо, энергичны, счастливы и ощущаете полноту жизни, то совершенный поступок подкачивает вас энергией. Если вы ощущаете слабость, упадок сил, выбитость из колеи и опустошенность, то совершение такого поступка отнимает энергию.
○ вспомните вечер с семьей: о чем вы начинаете говорить? Чем первым вы делитесь? Сначала негатив? "Видела такую аварию!" - тоже негатив. Если возникают мысли "А о чем можно еще говорить?" - это просто устоявшаяся схема поведения.
○ представьте свой круговорот мыслей в виде энергии - какие они? Кстати, теперь должно быть весьма понятно, почему нельзя держать в себе негативные мысли долго, не нанося себе вреда, правда? Это как отрава внутри вас.

Подпитка энергией может идти и снаружи (вспомните свои ощущения после общения с приятным вам человеком).
А как же определить свой баланс? Для этого придется вспомнить школьные задачи про бассейн с трубами: вода втекает и вытекает, и от того, какое движение больше, зависит наполненность бассейна. Предлагаю в нашем марафоне задуматься о том, как наполнить свой энергетический "бассейн" доверху. И на этой неделе вам необходимо будет отвечать каждый вечер на три вопроса:
А) что сегодня мне давало энергию (в ответе может быть все, что угодно, люди, вещи, места, слова, мысли, планы, природные явления, события и т.д). Важно отследить тот момент, когда энергии стало больше и понять, что к этому привело
Б) что сегодня отнимало мою энергию (действуем также как с предыдущим вопросом). Важно отследить тот момент, когда энергии стало меньше и понять, что к этому привело.
В) Каков был заряд моей батарейки с утра и каким он стал к вечеру. Нарисуйте две батареечки (например, такие, какие показывают заряд вашего телефона) и отмечайте в процентах показания, утренние и вечерние.


3. То, что останется после нас.
Нам хочется оставить после себя добрую память. Но списки начатых и незавершенных дел наверняка к ней не относятся wink Предлагаю составить список накопленных хвостов и начать их закрывать. Этому заданию предполагается посвятить почти месяц - четыре следующие недели. Бонусом от выполнения этого задания будет все то же увеличение энергии, поскольку доказано, что незавершенные процессы отнимают наше внимание и силы. Итак, месяц на закрытие хвостов, неделя первая начинается!


4. (по желанию) Проводим анализ прошедшей недели, строим планы на будущую


При подготовке текста были использованы материалы с сайта http://interesno.co/myself/4ffa9c164343 и других открытых источников

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 50

Сообщение автор Копилка в Вс Авг 06, 2017 9:54 pm

1. То, чем мы в жизни занимаемся.
Еще в детстве люди начинают задумываться над тем, кем бы им хотелось стать в жизни, чем заниматься. Со временем мечты сбываются или нет, но мы через десяток лет рутины мы уже не задумываемся о том, нравится нам существующий уклад или нет. А может мы изменились и мечты вместе с нами? Есть довольно простое упражнение, которое помогает разобраться в этом: представьте себя миллиардером Smile то есть денег у вас столько, что обеспечены будете не только вы сами, но и ваши прапраправнуки. Чем бы вы тогда занимались?
И если это кардинально отличается от жизни настоящей - можно ли это (хотя бы частично) привнести в свою нынешнюю жизнь?

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
Всю прошлую неделю мы измеряли свой уровень энергии. И вы наверняка заметили, что в течение дня он меняется. А теперь давайте изучим, как мы можем его поднять. Все источники энергии делятся на две большие категории: экологичные и неэкологичные. Экологичные источники — наполняют вас энергией и не приносят вреда ни вам, ни окружающим, ни сейчас, ни в долгосрочной перспективе. Неэкологичные дают прилив сил, но со временем "выходят боком"
Начнем с экологичных источников - проработайте каждый из перечисленных ниже по такому алгоритму:
а) оцениваем по шкале от 0 до 5 как, на ваш взгляд, у вас дела с этим вопросом. 0 — утверждение совсем не про меня, 5 — это точно про меня.
б) описываем словами, что означает эта цифра для вас (если эта цифра 5, то на этом стоп, если меньше, то делаем пункты в), г)
в) описываем словами идеальную картинку, что значит для вас 5, опишите ситуацию, когда вы поставили бы 5 по этому источнику, что вы считает необходимо для того, чтобы источник заработал в полную силу.
г) что я могу и хочу сделать в ближайшую неделю, чтобы приблизиться к пятерке, если ни одного дела не придумывается, идите в пункт д), если придумалось, вносим в план дел и делаем.
Д) отвечаем на вопрос, почему нет делания заняться этим пунктом
Обратите внимание, что оценку по шкале необходимо проставлять, основываясь на своих ощущениях, а не на общепринятых нормах. Если вас все устраивает, ставьте высший балл, даже если это идет вразрез с общепринятыми нормами.
Также обратите внимание, что в колонке «что я хочу и могу сделать» нет слова НАДО, только ХОЧУ, это важно, поскольку это слово чаще обозначает именно ваше желание, а не навязанное извне.
Список экологичных источников энергии:
a. Здоровое питание
b. Физические упражнения
c. Сон
d. Свежий воздух
e. Время для удовольствия
f. Творчество
g. Юмор
h. Подарки себе
i. Близкие люди
j. Новые впечатления
Задание на неделю: ежедневно отмечать, какие экологичные источники энергии использовали, и какой эффект они давали

3. То, что останется после нас.
Продолжаем разбираться с хвостами: неделя 2 из 4

4. Проводим анализ прошедшей недели. Строим планы на будущую

При подготовке текста были использованы материалы с сайта http://interesno.co/myself/4ffa9c164343 и других открытых источников

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 49

Сообщение автор Копилка в Пн Авг 14, 2017 9:44 pm

1. То, чем мы в жизни занимаемся
Нашла чудесную инфографику, в которой перечислены основные сожаления людей в старости


Если же говорить конкретно о женщинах, то на сайте Ольги Валяевой проводился опрос среди женщин старше 40 лет на тему "О чем вы сожалеете в своей жизни?". В пятерку лидеров попали следующие ответы: 
5 место - Сожаление о том, что не укрепляла отношения с мужем –  601 человек  — 30% опрошенных 
4 место - Сожаление  о том, что все силы тратились на работу, а для близких времени не было –  674 человека 34% опрошенных 
3 место - Сожаление о том, что я мало путешествовала и мало чего видела –  744 человека — 38% опрошенных 
2 место - Сожаление о том, что родила мало детей – 744 человека 38% опрошенных и еще 113 человек, сожалеющих об абортах 
1 место - Сожаление о том, что «забрасывала себя в дальний угол» – 998 человек 50% опрошенных 
Подробнее можно прочитать здесь https://valyaeva.ru/o-chem-zhaleyut-zhenshhiny-posle-soroka-let/ 
А если бы могли обратиться к себе молодой, что бы вы сказали? О чем сожалеете, что не начали 10,20 лет назад? А сейчас вы это делаете? 

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами. 
На этой неделе давайте разберёмся с утечками энергии. Работаем по следующей схеме: 
а) оцениваем по шкале  от 0 до 5 как, на ваш взгляд, у вас дела с этим вопросом 0 — утверждение совсем не про меня, 5 — это точно про меня. 
б) описываем словами, что означает эта цифра для вас (если эта цифра 0, то на этом стоп, если меньше, то делаем пункты в), г) 
в) описываем словами идеальную картинку, что значит для вас 0, опишите ситуацию, когда вы поставили бы 0 по этому источнику, что вы считаете необходимым для того, чтобы обращения к этому источнику со временем сошли на нет. 
г) что я могу и хочу сделать в ближайшую неделю, что бы приблизиться к нулю, если ни одного дела не придумывается, идите в пункт д), если придумалось, вносим в план дел и делаем. 
д) почему я не хочу ничего делать по этому вопросу 
Список утечек энергии:

  • Беспорядок в окружающих вещах 
  • Отсутствие физической нагрузки 
  • Негативная информация 
  • Проблемы со здоровьем 
  • Неудовлетворенность внешним видом 
  • Неудовлетворенные потребности 
  • Нерешенные конфликты

Заданием на неделю будет: ежедневно отмечать, какие из утечек вы допустили в каждый из дней 


3. То, что останется после нас. 
Продолжаем закрывать хвосты - неделя 3 из 4


4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую 


При подготовке были использованы материалы с сайтов https://itrex.ru/news/articles/top_10_regrets, http://interesno.co/myself/ и других открытых источников

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 48

Сообщение автор Копилка в Пн Авг 21, 2017 10:52 am

1. То, чем мы в жизни занимаемся. 
Сегодня я побуду "капитаном Америка" Very Happy Один из известных афоризмов Альберта Эйнштейна гласит "Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень". Второе известное выражение (правда, уже другого автора) говорит о том, что "Если у вас есть хроническая проблема, значит вы ее часть". Речь здесь о том, что когда у вас случается разовое негативное происшествие, оно может быть абсолютно независимо от вас. Но если у вас в жизни изо дня в день есть то, что вам не нравится, но тем не менее оно остается с вами - значит вы одно из звеньев этой неприятности. И чтобы выйти из нее надо, во-первых, это осознать. Во-вторых, вспомнить очередную истину "хочешь изменить мир - начни с себя". И, в-третьих, придумать шаги по изменению своей жизни. Шаг-за-шагом - и глядишь, вы уже далеко ушагали из давней неприятности Smile 
И на этой неделе хочу предложить вспомнить что-то из своей жизни, что вас хронически не устраивает. И дальше пройти путь по шагам: осознать сформулировать свое участие в проблеме, и придумать шаги по выходу из нее

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами. 
Последние две недели мы анализировали свои источники сил и утечки энергии. На этой неделе предлагаю перейти к практике: выбрать по одному пункту из каждого списка и поработать над ним - контролировать максимальное поступление энергии от источника, и минимальную потерю сил от утечки. Желательно взять самый слабый источник энергии, и самую сильную утечку. Но не обязательно, в итоге остается на ваше усмотрение Smile

3. То, что останется после нас. 
На этой неделе заканчиваем закрывать свои хвосты. Как успехи? 

4. Проводим анализ прошедшей недели, строим планы на будущую 

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 47 из 52

Сообщение автор Копилка в Вт Авг 29, 2017 8:28 am

1. То, чем мы в жизни занимаемся.
Многие недооценивают важность здоровья, пока его не потеряют. Вроде как есть и есть, чего о нем размышлять? А если пойти от обратного: представьте, что вы его потеряли. Все планы пойдут под откос, верно? И чем существеннее урон здоровью, тем хуже и безрадостнее может стать ваша жизнь. Во время болезни все наши планы трансформируются в "принять лекарство". Когда же мы здоровы - можем заняться массой других интересных вещей.
Здоровье - о чем тут речь? Бывает физическое и психическое. Физическое - сон, еда, нагрузки, воздух, своевременный отдых. Все, что касается тела.
Психическое - забота о своей психике: достаточное количество положительных эмоций, борьба с пессимизмом, разумные нагрузки (мозг нуждается в тренировках, как и мышцы!), и полноценный отдых.
Как же изменить свою жизнь в сторону здоровья? Помните: здоровая жизнь - это в первую, вторую и третью очередь правильные привычки.
Как проанализировать своё состояние в этой области? Лично мне очень нравится техника "Колесо баланса". Она довольна проста и наглядна. Итак, требуется взять ручку и бумагу (открыть в компьютере текстовый редактор) и написать 5-10 пунктов, из которых, на ваш взгляд, состоит физическое здоровье. Например, это сон не менее 7 часов, 3 тренировки в неделю, питание без фаст-фуда, ежедневные прогулки, отсутствие вредных привычек. Затем нужно нарисовать колесо, в котором спицами будут ваши пункты. До обода колеса (10 баллов) дотянутся те из них, в которых у вас идеальное состояние дел. Например, вы ежедневно спите столько, сколько нужно вашему организму. Если же есть проблемы - баллов будет меньше. Соедините точки и полюбуйтесь на результат. Все, перед вами наглядный результат, в каком именно месте у вас есть проблемы.

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
Сегодня давайте поговорим про стремление к контролю и как оно влияет на нашу жизнь.
Научно доказано, что человек может воспринимать лишь малую часть от происходящего в жизни, большая же часть остаётся им не увиденной и не понятой.
По оценкам ученых мы воспринимаем лишь около 15% информации из окружающего мира.
Хотите проверить? Smile посмотрите клип ниже и запомните, сколько раз был передан белый мяч


Посчитали?
А теперь вопрос:
кто из вас заметил обезьяну на заднем фоне?

Этот клип наглядно показывает, что когда наше внимание сосредоточено на чем-то, оно упускает все остальные детали.

Кроме того, большая часть элементов подвержена изменению, и если себя мы можем хоть как-то контролировать, то подчинить себе желания и поступки других людей невозможно. Поэтому полностью контролировать свою жизнь нереально, не стоит даже пытаться. Большая часть неприятностей происходит от попыток контролировать то, что не поддаётся контролю.
Стремление к чрезмерному контролю приводит к потере психологической гибкости и излишней строгости. Мы ждём, что все будет происходить заранее намеченному плану, и теряем способность адаптироваться и адекватно воспринимать происходящее, если события разворачиваются не так, как мы ожидали.
Пытаясь подавить любые проявления разнообразия, мы ставим себя в жёсткие рамки строго контролируемой рутины в отношениях и окружающем мире. Нам становится все сложнее общаться с людьми и мы проявляем склонность к грубости в отношении тех, кто действует не так, как нам хочется. Это очень ограничивает и мешает ощутить разнообразие, яркость и радость свободной, не скованной рамками жизни.
Большую часть жизни составляют случайные, неожиданные события. Однако реакция на них полностью в нашей власти. Отсюда следует, что взгляды на мир, или значение, которое придаём событиям, являются самым глубоким и эффективным способом воздействовать на мир.
С точки зрения ощущения счастья, самый действенный способ уберечь от негативных воздействий свои взгляды на мир — это контролировать, насколько позитивно и отстраненно мы воспринимаем и оцениваем происходящие с нами события
Оптимисты не теряют веры в то, что все будет хорошо. Поэтому они относятся к неприятностям как к временному, нетипичному явлению, с которым можно и нужно справиться.
Один из самых важных выборов в жизни - выбор в пользу ежедневного контроля над тем, каким вы хотите стать.
Контролировать все - невозможно. Но можно контролировать себя: как вы живете, как относитесь к людям, к чему стремитесь.

3. То, что останется после нас.
Сегодня у нас будет страшное для впечатлительных натур задание Smile Составить завещание. Помните - к наследникам переходят не только имущество, но и долги.
Составили? Вас устраивает написанное? Если нет, у меня для вас хорошая новость: вы по прежнему живы и можете начать исправлять ситуацию

4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую


Последний раз редактировалось: Копилка (Вс Сен 03, 2017 10:37 pm), всего редактировалось 1 раз(а)

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 46 из 52

Сообщение автор Копилка в Вс Сен 03, 2017 10:36 pm

1. То, чем мы в жизни занимаемся.
На этой неделе нас ждет очередное упражнение - "Последний день". Чтобы снизить градус драматизма, можно представить, что вы отправляетесь в межгалактический полет. И больше в вашей жизни не будет ни вашего окружения, ни планеты, ни привычного распорядка дня. Выберите на неделе день, который вы должны прожить так, словно он последний. Постарайтесь провести этот день с кем больше всего хотелось, заниматься только тем, чем хотелось, вести себя и чувствовать себя так, как вы считали бы для себя идеальным. Вечером подведите итоги.

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
Знакомы ли вы с книгой Уилла Боуэна "Мир без жалоб"? Американский священник разработал программу по борьбе с постоянными жалобами, критикой и недовольством. Для этого требуется на протяжении 21 дня носить на руке фиолетовый браслет, перемещая его с руки на руку каждый раз, как только вы поймаете себя на выражении недовольства. Несколько миллионов людей по всему миру приняли в ней участие, результаты по отзывам просто поразительные: меняется отношение к окружающим, к жизни, меняется и сама жизнь! В эту неделю предлагаю вам прочесть эту книгу, а в следующие три недели - попробовать пройти знаменитый 21-тидневный эксперимент.

3. То, что останется после нас.
На прошлой неделе мы составляли завещание. Если вас по какой-либо причине не устроили результаты, значит пришло время пересмотреть свои финансы. Ну а если результаты неплохи, то работа над финансами может их сделать их еще более привлекательными. В общем, все дороги ведут к работе над личными финансами Very Happy Ближайшие четыре недели на форуме будут выкладываться материалы проведенного мной несколько лет назад рейса по финансам, по большей части основанного на материалах из блога финансового консультанта Ника Черри. При желании вы сможете изучить предлагаемую теорию, и - возможно - что-то изменить в своей жизни.

4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 45 из 52

Сообщение автор Копилка в Пн Сен 11, 2017 1:06 pm

1. То, чем мы в жизни занимаемся.
Каждую неделю мы с вами составляем планы и выполняем их (даже если не здесь и не в письменном виде, то все равно прикидываете, что вам нужно сделать в ближайшее время). Но цели и планы бывают разные. Вспомните последние месяцы: занимались ли вы чем-нибудь, о чем будете вспоминать с гордостью и радостью на закате жизни?
Ниже приведу несколько цитат из книги "От срочного к важному":
Знать, кто ты есть, означает знать, чем ты отличаешься от остальных. Что делает вас индивидуальным? Другими словами, что вы сделали такого, чего не должны были? Во что верите настолько сильно, чтобы достичь этого, даже если это никому не нужно? Что делает вашу жизнь ценной для вас?
Большинство не задумывались над этими вопросами или не знают на них ответов. Они застряли в рутине, вычеркивая одни и те же задания в списке дел. Они не понимают своей индивидуальности, потому что слишком заняты исполнением минимальных требований жизни, и выгорают от этого. Они вкладывают практически все силы в выживание — что, как им кажется, и делают все остальные — и не понимают, что их отличает от других.
Каждый день и час мы выполняем массу дел из серии "я должен", но зачастую при этом не остаётся времени на выполнение дел, ведущих нас к ощущению успешно проживаемой, интересной жизни - дел "пути к успеху".
Если мы никогда не распознаем вещи, наиболее значительные для нас, и не начнем действовать в их пользу, никогда не доберемся до того, чего действительно хотим.

Как же отличить дела "я должен" от дел "пути к успеху"? Критерии этих дел:
 1. Они не бывают срочными (срочными бывают только дела "я должен").  Единственная мотивация, чтобы начать их делать, — желание как-то улучшить свою жизнь.
 2. Можно не достигать в них успеха безнаказанно (а неуспешное выполнение дел второй группы чревато). Кто накажет вас, если вы не научитесь шить, знать иностранный язык или не освоите другой навык?
 3. Их нельзя поручить другому (кто за вас достигнет успеха в вашей жизни?) Та цель, которую кто-то поставил для вас, не принесет пользы или чувства гордости, в отличие от той, что вы придумали сами. Настоящая цель исходит из свободного самоопределения и вашего желания ее испытать.
Вы когда-нибудь слышали такое описание человека: «Ну, он каждый день дышит, чистит зубы, ест, иногда стирает, приходит на работу и выносит мусор»? Ух ты, ему есть что рассказать внукам. Вы не описываете людей подобным образом, потому что все занимаются этими вещами. Ни одно из решений проблем не показывает вашей индивидуальности.
Заданием на сегодня будет проанализировать, как часто в ваших планах присутствуют такого рода дела. Заданием на неделю - включить в список дел и приступить к одному из дел пути к успеху.

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
Желающие начинают с сегодняшнего дня проходить марафон "Мир без жалоб". Продлится он три недели, задания по нему будут выложены немного позже.

3. То, что останется после нас.
Рейс по финансам продолжается  Smile

4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор Копилка в Вс Сен 17, 2017 11:17 pm

1. То, чем мы в жизни занимаемся.
На этой неделе продолжаем говорить про цели "дел к успеху". Если вы попробовали в прошлом задании поставить их перед собой, то наверняка столкнулись с сложностями: как определить, какие конкретные дела все-таки относятся к этой категории? Предлагаю снова вернуться к книге Стива Макклетчи "От срочного к важному":
Спойлер:
Дела пути к успеху бывают разные: какие-то простые и лёгкие. А есть цели на далекую перспективу, требующие более серьезной работы, дисциплины и сосредоточенности (напр., изучение иностранного языка). Они могут быть утомительными и сложными. Вас могут поджидать провалы, множественные попытки, и все это пожирает вашу энергию. Конечно, где-то вдалеке видно и вознаграждение, если вы до него доберетесь.

То есть цели "пути к успеху" делятся на две большие категории:
1. Цели потребления — например, отпуск или дорогая (но заслуженная) награда (шикарный ужин, роскошные часы). Они приносят радость; всем полезно получать хоть немного такой радости. Цели потребления стоят того, чтобы на них работать, они привносят в жизнь немного позитива, где-то уравновешивая негатив. Им можно порадоваться; они здоровый ресурс для короткого прилива энергии. Всегда легче выдержать какой-нибудь особенно трудный день на работе, когда все буквально валится из рук, если вы думаете о том, что вечером вас ждет что-нибудь приятное — например, хороший ужин или даже что-то совсем простое, как просмотр любимого телешоу в уютном кресле.
Люди часто используют цели потребления (например, поощрения в виде отпуска, новой одежды, гаджетов или других покупок) как терапию от выгорания и депрессии, когда застревают в рутине. Цели потребления всегда приносят радость; в большинстве случаев они необходимы, и вы их заслуживаете. Но даже спасая вас от тягот решений проблем, они не в состоянии дать ощущение прогресса, отличия от вас вчерашнего или прошлогоднего. Они всего лишь временный источник энергии, который будет исчерпан, как только вы с ними покончите и вернетесь к решению проблем. Если потребление становится единственной целью в жизни, вы вряд ли выберетесь из того болота, в котором застряли. Вы также можете испытывать и чувство вины из-за потраченных денег и времени.
Потребительские цели стоит рассматривать как краткосрочные награды за выполнение тяжелой работы. Вы можете использовать их как источник энергии и стимул — чтобы выдержать еще один день, неделю или месяц. Но совершенно необходимо уравновесить их с целями созидания — стремлениями, которые более значимы и которые обогатят вашу жизнь на более долгий срок.
2. Цели созидания: если достигнете этих целей — через год, или пять, или десять лет, — ваша жизнь будет другой, лучше, чем сегодня. Они включают такие события, как продвижение по карьерной лестнице или получение высшего образования, открытие бизнеса, восстановление значимых отношений, вовлечение в волонтерскую работу, создание новых отношений, придумывание интересного дизайна ландшафта или интерьера в своем доме, избавление от физического, душевного или эмоционального беспорядка. Эти цели абсолютно индивидуальны; все, что движет вашу жизнь вперед и делает ее лучше, — это цель созидания.

Разница между целью созидания и целью потребления в том, что первая приносит успех после его достижения. Мы получаем эндорфины от выполненного дела, а выделяются они уже после того, как мы закончили задание для достижения успеха.

Влияние разных типов целей на организм:
1. Исследователи, изучавшие, как отпуск влияет на уровень счастья, открыли, что самое резкое повышение настроения происходит просто от его планирования, и этот уровень сохраняется восемь недель до события. Но так или иначе, счастье опускается до обычного уровня практически сразу после того, как отдых закончен. Даже те немногие, кто провел совершенно необыкновенный отпуск, испытывали повышение уровня счастья лишь две недели после него. Эти работы доказывают, что, хотя цели потребления делают людей счастливыми и способствуют повышению продуктивности, этот эффект ощущается большей частью в стадии предвкушения события и быстро исчезает после него.
2. Удовольствие при целях созидания наступает позже, и к ним труднее приступить, чем к целям потребления. Учись хорошо — и получишь хорошие оценки за семестр; работай хорошо — и получишь повышение. Всплеск эндорфинов, который вы испытываете, добиваясь цели созидания, — это чувство эйфории и гордости, и это награда за достижение чего-либо. Но идея созидания «Ты будешь чувствовать себя хорошо после того, как это сделаешь!» не так прельщает, как тезис «Будет весело во время того, как ты это делаешь». Но это также причина того, почему так много людей обнаруживают себя застрявшими в жизни без понятия, как сдвинуться с места. Цели потребления могут дать только короткую передышку, прежде чем вы снова вернетесь в ту же жизнь, от которой хотели отдохнуть. Только цели созидания могут сдвинуть с насиженного места.

Разница между двумя типами целей видна и в воздействии, которое они оказывают на вашу жизнь. Цели созидания влияют продолжительно; вы будете вспоминать их как нечто особенное. А цели потребления, приносящие радость и подъем, имеют более мимолетное воздействие:
1. Результаты, которые вы получаете при достижении цели созидания, могут быть продолжительными. Если окончить колледж, можно получать пользу от диплома на протяжении всей жизни. Эти тяжело заработанные достижения могут влиять на вашу самооценку и уверенность всю жизнь.
2. Влияние целей потребления на наш моральный дух и энергию мимолетны, как бы необходимы и привычны они ни были. Поэтому они и требуются так часто! Эндорфиновый всплеск от целей потребления можно описать как «легко пришло, легко ушло», и мы ищем множество этих всплесков регулярно, чтобы снова почувствовать удовлетворение и успокоение.

В жизни нужны как цели потребления, так и цели созидания — чтобы чувствовать баланс и избегать выгорания.

Как использовать цели потребления:
1. Когда в жизни тяжело или плохо - можно начать думать о такой цели, например отвлечься на планирование отпуска. Это поможет восполнить силы и зарядиться радостью.
2. Удовольствие от целей потребления можно использовать в качестве топлива для целей созидания — достижения успеха. Несмотря на то что воздействие от созидания длится дольше, не все цели созидания требуют много времени. Вы можете написать статью в журнал за один вечер. Можете потратить час на хорошую тренировку и весь день чувствовать себя отлично. Можете пойти на тренинг и приобрести некие знания. Но если цель созидания носит длительный характер, использовать энергию из целей потребления или награды за промежуточные этапы — отличный способ дойти до конца.
Предлагаю потренироваться на этой неделе видеть в своих делах цели путей к успеху, в том числе цели потребления и цели созидания. Какие преобладают в вашей жизни? Каких недостает?

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
Желающие продолжают проходить марафон "Мир без жалоб"

3. То, что останется после нас.
Рейс по финансам продолжается

4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор Копилка в Вс Сен 24, 2017 7:39 pm

1. То, чем мы в жизни занимаемся.
Давайте сегодня вспомним о мотивации? О ней, конечно, в наше время не пишет только ленивый Smile Но мы действительно большинство своих дел выполняем не просто так, а потому что у нас есть причины. И имя им - та самая мотивация. Снова процитирую своего любимого Стива Макклетчи
Спойлер:

Первичная мотивация выживания проистекает из страха перед последствиями. Если мы не будем питаться, убегать от хищников и производить потомство, то просто вымрем. Нашим предкам не приходилось задумываться: они делали это инстинктивно, зная о последствиях невыполнения перечисленных условий. Мы действуем с той же точки зрения, когда решаем проблемы: из страха перед последствиями. Страх остается первичным мотиватором наших обязанностей.
Но так как нам на самом деле не надо беспокоиться о выживании в том же смысле, что и далеким предкам, мы получаем больше времени и возможности подумать, что еще мы хотим делать, кроме простого выживания. Величайший подарок, врученный нам тысячелетием прогресса, — возможность задуматься: что я хочу делать со своей жизнью? В чем хочу достичь успеха? Это второй вид мотивации: желание.

Существует два вида мотивации: страх и желание. Мы боимся последствий невыполненных обязательств. Мы желаем результатов от достижения успеха и прогресса в жизни.

Мы должны выбрать, с каким видом мотивации работать. И этот выбор влияет на то, будем мы только управлять собственной судьбой, оставаясь на месте, или лидировать в жизни, делая ее лучше.
1. Энергия из желания.
Отложенное от целей созидания удовольствие может испытывать вашу решимость и стойкость, несмотря на то, нравится вам или нет заниматься тем, что включено в его достижение. Но это природа таких занятий; если бы они не были трудными (не испытывали вас?), вы бы их давным-давно уже выполнили. Именно от тяжелой работы вы получите эндорфины — от той работы, за которую назначили себе награду, но гордость и эйфория привязываются к достижению этой цели и не появятся, пока работа не сделана.
Исследователи, изучавшие, как отпуск влияет на уровень счастья, открыли, что самое резкое повышение настроения происходит просто от его планирования, и этот уровень сохраняется восемь недель до события. Но так или иначе, счастье опускается до обычного уровня практически сразу после того, как отдых закончен. Даже те немногие, кто провел совершенно необыкновенный отпуск, испытывали повышение уровня счастья лишь две недели после него. Эти работы доказывают, что, хотя цели потребления делают людей счастливыми и способствуют повышению продуктивности, этот эффект ощущается большей частью в стадии предвкушения события и быстро исчезает после него.
Конечно, это не причина жить совсем без целей потребления; другое исследование показывает, что те, кто отказывался от отпуска, бывают более напряженными, подавленными и усталыми — и у них в восемь раз повышается опасность развития болезней сердца, чем у пользующихся регулярным отпуском. И хотя приятные эффекты от целей потребления длятся недолго, они все-таки необходимы и ценны для мотивации долгосрочных дел.
Удовольствие при целях созидания наступает позже, и к ним труднее приступить, чем к целям потребления. Учись хорошо — и получишь хорошие оценки за семестр; работай хорошо — и получишь повышение. Всплеск эндорфинов, который вы испытываете, добиваясь цели созидания, — это чувство эйфории и гордости, и это награда за достижение чего-либо. Но идея созидания «Ты будешь чувствовать себя хорошо после того, как это сделаешь!» не так прельщает, как тезис «Будет весело во время того, как ты это делаешь».
Именно поэтому многие пытаются достичь такого успеха, как отпуск, шопинг или шикарный ужин, скорее, чем потеть, открывая свое дело; не спать ночами, изобретая или создавая что-нибудь новое; сидеть на диете и тренироваться, сбрасывая вес; вкладывать сердце и душу в создание произведения искусства или предпринимать хоть какие-то шаги к улучшению важных отношений, став лучшим супругом, братом или сестрой, родителем, другом. Но это также причина того, почему так много людей обнаруживают себя застрявшими в жизни без понятия, как сдвинуться с места. Цели потребления могут дать только короткую передышку, прежде чем вы снова вернетесь в ту же жизнь, от которой хотели отдохнуть. Только цели созидания могут сдвинуть с насиженного места.
Несмотря на то что награды могут быть очень приятными, время, жертвы и тяжелый труд, нередко сопровождающие долгосрочную цель созидания, могут даже отбить охоту ею заниматься. Например, много лет назад, когда моя жена думала, не пойти ли учиться в вечернюю школу, она сетовала, что это займет целых пять лет. Один мудрый человек высказал мысль: «Пять лет все равно пройдут. Но через эти пять лет ты хочешь все еще думать о высшем образовании или уже иметь его?»
Другими словами, течение времени само по себе не изменит нашей жизненной ситуации. Через пять лет мы останемся там же, где сейчас, если только не приложим усилия, чтобы улучшиться и сдвинуться вперед. Чтобы создать разницу между все той же жизнью пятью годами позже и достижением чего-то, чем можно будет гордиться всю жизнь, надо начинать прямо сейчас и приложить к этому усилия.
Так что, хотя долгосрочные цели созидания часто требуют больше энергии, мотивации, вдохновения, работы и жертв для их достижения, они стоят этих дополнительных усилий, потому что то, что вы от них получите, будет иметь более длительное влияние на качество вашей жизни, чем то, что вы получите от целей потребления.
2. Энергия из страха.
Есть еще один способ получить свою энергию: это называется «прокрастинация». Вы наверняка знаете, что с вами скоро произойдет. Очень скоро почувствуете прилив адреналина. Вот так мы и получаем энергию из чувства страха.
Прокрастинация — это выбор, который вы совершаете, стремясь получить энергию из страха перед последствиями, вместо того чтобы брать ее из достижения успеха. Вы ждете, пока дедлайн какого-нибудь дела не приблизится до степени запугивания самого себя: видимо, вы ничего не успеете, и придется встретиться с последствиями. Этот страх дает взрыв энергии, необходимый для завершения дела. Адреналиновая волна, которую он производит, идентична записанной в ДНК реакции «бей или беги» при столкновении со страхом. Эта реакция на стресс на самом деле иногда полезна для тела и мозга, потому что позволяет сфокусировать энергию на приближающейся угрозе, тем самым повышая шансы на выживание.
И хотя сдать отчет начальнику вовремя не совсем то же самое, что убегать от хищника, тело реагирует примерно тем же способом. Страх приводит вас в движение.
По той же причине вы переставляете часы на 10 или 15 минут вперед; таким образом, когда проснетесь, первой
реакцией будет: «А-а-а-а! Я опоздал!» И получите свой маленький заряд энергии, или адреналиновый взрыв, который поможет вскочить с кровати.
Прокрастинация — это то, как мы используем страх, чтобы заставить себя сделать то, чего не хочется.
Я знаю, что вам не хочется это делать, и вы знаете, что вам не хочется это делать, так что просто подождите, пока до окончания срока этого дела останется полчаса, и так запугайте себя, чтобы сделать это.
В некоторых случаях прокрастинация может принести больше хорошего, чем плохого.
Польза прокрастинации
1. Энергия: самый ценный плюс, позволяющий сделать то, что вы не хотели делать. Вы явно не мечтали об этом задании, иначе не откладывали бы его выполнение так долго. Если вы ждете, пока к работе подтолкнет страх последствий, адреналиновая волна заставит вас тут же взяться за дело.
2. Сосредоточенность: Страх дает дополнительные силы, ясный взгляд и концентрацию на текущем задании. Адреналин начинает подскакивать, когда вы приближаетесь к дедлайну. Неожиданно для себя вы не позволяете перерывов и не отвлекаетесь на другие вещи — телефон, электронную почту или коллег, — пока не закончите работу.
3. Скорость: если задание занимает как минимум час и у вас есть ровно этот час до дедлайна, не остается никакого шанса, что вы потратите больше времени. Вы не даете себе таких послаблений, как отдых, не позво­ляете вашим мыслям блуждать и не даете этому занятию больше времени, чем нужно. Через час вы точно сможете вычеркнуть его из списка дел.
4. Меньше усилий: вам не понадобится дисциплина, чтобы начать и оставаться сфокусированным на задании; дедлайн и страх перед последствиями сделают это за вас. Хотя кажется, что это почти подвиг — работать в бешеном темпе, чтобы успеть что-то в последнюю минуту, вы применяете страх и адреналин для начала работы. Вам не приходится собирать эту энергию, чтобы заставить себя начать проект.
Именно поэтому многие говорят: «У меня лучше всего получается все делать в последнюю минуту».

Вред прокрастинации
1. Стресс: при прокрастинации вы испытываете сильное давление.
Хотя короткие взрывы энергии для ситуаций «бей или беги» оправданны в целях выживания, они не предназначены для длительного периода времени. Делать прокрастинацию своим стилем жизни не очень-то полезно.
2. Низкое качество: у давления и качества напряженные отношения. Они не ладят. Когда давление повышается, качество часто понижается. Проектам или заданиям, законченным в последнюю минуту, часто недостает перспективы, продуманности, ясности, рефлексии, материала и участия других людей. Это всего лишь значит, что надо выбрать заранее, какой уровень качества вы хотите, — и не давать дедлайну выбирать за вас.
3. Меньше контроля и комфорта: прокрастинация также делает дедлайн главным в вашей жизни. Если ждете до последней минуты, то лишаете себя возможности выбрать наиболее удобный и быстрый отрезок времени, которое может занимать задание. Вы отказываете себе в контроле над ситуацией и, по сути, полностью полагаетесь на удачу и стечение обстоятельств.

Вывод
Когда качество не имеет значения, прокрастинация — это нормально. Качество многих решений проблем, таких как проверка голосовой почты, раскладывание документов, закупка продуктов, стирка, вынос мусора, никак не пострадает от того, что вы сделаете это в последнюю минуту. Им не требуются обдумывание, анализ, исследования, обратная связь, мозговой штурм, дедукция или глубокое погружение в работу. Так что пользуйтесь на здоровье этим взрывом энергии и сосредоточения от прокрастинации, чтобы покончить со всеми решениями проблем и заданиями срочности С! Никто не судит, насколько правильно вы выбросили мусор; имеет значение, что вы это сделали. И до тех пор, пока счета оплачены вовремя, вы в безопасности.
Проблема с хронической прокрастинацией — это когда вы начинаете поступать таким образом со всем. От заданий А до С. Прокрастинация не работает, если ведется отчет или дело важное. Вы в конце концов будете сожалеть, что не начали вовремя, если придется подписаться под работой, не дотягивающей до собственных стандартов. Вы не можете использовать страх как мотиватор, когда имеет значение качество. Страх — эффективный мотиватор, но, если последствия уже не угрожают, мотивацию найти намного сложнее. И стресс, вызванный страхом, выльется в переутомление и вытянет больше энергии, чем сгенерирует. Вспомните, что вы чувствовали, когда целый день бегали туда-сюда и накручивали себя, что не успеете?
Если страх — это выбранный вами источник энергии, тогда придется беспрестанно откладывать все до последней минуты, пугая себя снова и снова. Так люди попадают в цикл прокрастинации, спешки и стресса, и забывают, как мотивировать себя другими способами. Люди, страда­ющие хронической прокрастинацией, живущие дедлайнами, отказываются от достижения успеха — вещей, которые они действительно хотят в жизни, — потому что задания, нужные для достижения успеха, не назначают дед­лайнов и не имеют последствий невыполнения.
Ожидание страха как мотивации — это реактивная модель поведения, а не активная. Вместо того чтобы жить с девизом «Я сделаю что смогу в последний момент», оставьте последние минуты для тех вещей, которые не так важны. Сделайте важную работу в первую очередь и используйте полученную от чувства выполненного долга энергию, чтобы покончить со всеми С-делами.
Прокрастинация — это скорее не проблема тайм-менеджмента, а неумение правильно сделать выбор. Если вы выберете сделать важное, подотчетное или памятное дело, будет меньше стресса, повысится качество, сохранится контроль над собственным временем и жизнью.
А теперь, собственно, вопрос: в планировании своего дня на мотивацию какого типа и для каких типов дел вы, как правило, опираетесь?

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
Желающие продолжают проходить марафон "Мир без жалоб"

3. То, что останется после нас.
Рейс по финансам выходит на финишную прямую

4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 42 из 52

Сообщение автор Копилка в Пн Окт 02, 2017 9:53 pm

1. То, чем мы в жизни занимаемся
Новый год уже совсем скоро. Предлагаю такой план мероприятий: в течение октября и ноября мы решаем вопросы быта, приводим в порядок окружающее пространство. А декабрь посвятим созданию волшебного настроения и подготовке к новому году.
Почему так? С сокращением светового дня сил становится меньше - организм синхронизируется с ритмом природы и снижает активность. В рамках марафона можно будет подготовится к этому холодному сезону - следующие 6 недель посвятить неспешной, но глобальной работе по приведению дома в порядок. А точнее - приведению в порядок и созданию уюта Smile Если отнестись к этому делу ответственно, то минимум полгода можно будет наслаждаться результатами, а зимой сэкономить силы для более интересных дел. Ведь если есть выбор в жизни между рутиной и вдохновением, лучше выбрать вдохновение, вы согласны?

План такой::
В ближайшие 6 недель предстоит неспешный путь по изменению своего дома, приведению его в тот вид, которого он, несомненно, заслуживает roll

В каждом помещении вашими задачами будут:
1. Подумать (осмотреть на предмет недоделок и прочего, составить список работ, список желаемых перемен)
2. Расхламить помещение
3. Навести порядок (разложить вещи по местам, а если удобных мест нет - организовать их)
4. Навести чистоту (постирать, отмыть пыль, отчистить пятна и грязь, попутно постараться найти способы делать это реже и быстрее)
5. Навести уют (подумать и принять меры для того, чтобы это помещение стало для вас поистину любимым и радующим сердце)
6. Подвести итоги (сравнить запланированное и сделанное, подумать, что ещё хочется, как жить дальше, отблагодарить себя за приложенные усилия)

План работ довольно объемный, однако вы сами выбираете, в каком объеме его выполнять, делать все или частично, и сколько затратить на это усилий. В любом случае, результат у вас будет!

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
Марафон "Мир без жалоб" выходит на финишную прямую

3. То, что останется после нас.
После нас  останутся наши дети, внуки и правнуки Smile и как им порой интересно узнать, кто же был в числе предков? А нам и рассказать зачастую нечего. Предлагаю в ближайшее время не только разузнать, но и красиво оформить свои изыскания. Тогда после вас на память останется красивое генеалогическое древо  roll Теория и задания выкладываются здесь, обсудить процесс можно здесь

4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую


Последний раз редактировалось: Копилка (Пн Окт 09, 2017 4:11 pm), всего редактировалось 1 раз(а)

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 41 из 52

Сообщение автор Копилка в Пн Окт 09, 2017 3:56 pm

1. То, чем мы в жизни занимаемся
Продолжаем марафон по приведению дома в порядок и созданию уюта. На этой неделе мы переходим к уборке сердца дома - кухни.

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
На прошлой неделе закончился марафон по книге "Мир без жалоб", во время которого прозвучал замечательный вопрос: считается ли жалобой то, что остается невысказанным? Автор книги обещает, что если не давать жалобам выхода, то они исчезнут. На мой взгляд, эффективнее будет поработать над собой с тем, чтобы эти жалобы-мысли даже не появлялись. Поэтому предлагаю желающим принять участие в совместных чтениях книги Марка Мэнсона "Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо". О чем эта книга, немного раскрывает аннотация к ней:
Современное общество пропагандирует культ успеха: будь умнее, богаче, продуктивнее — будь лучше всех. Соцсети изобилуют историями на тему, как какой-то малец придумал приложение и заработал кучу денег, статьями в духе «Тысяча и один способ быть счастливым», а фото во френдленте создают впечатление, что окружающие живут лучше и интереснее, чем мы. Однако наша зацикленность на позитиве и успехе лишь напоминает о том, чего мы не достигли, о мечтах, которые не сбылись. Как же стать по-настоящему счастливым? Популярный блогер Марк Мэнсон в книге «Тонкое искусство пофигизма» предлагает свой, оригинальный подход к этому вопросу. Его жизненная философия проста — необходимо научиться искусству пофигизма. Определив то, до чего вам действительно есть дело, нужно уметь наплевать на все второстепенное, забить на трудности, послать к черту чужое мнение и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и показать им средний палец.

3. То, что останется после нас.
Продолжается работа над созданием генеалогического древа

4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Объявление

Сообщение автор Копилка в Пн Окт 16, 2017 10:02 am

Эта неделя у меня выйдет очень загруженной по работе, поэтому в марафоне объявляется перерыв до следующего понедельника Smile

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор Наиля в Пн Окт 16, 2017 10:08 am

Копилочка, напиши, пжл список зон, которые мы в марафоне по уборке возьмем. Я пока почищу зону, которая не войдет в марафон

Наиля

Награды :

Сообщения : 64
Репутация : 3
Дата регистрации : 2017-01-19

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор Копилка в Пн Окт 16, 2017 12:55 pm

Прихожая
Кухня
Ванная
Гостиная
Детские/спальни
Кладовки/балконы

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор neti в Вт Окт 17, 2017 4:10 pm

о, как здорово! и я догоню за это время)))
avatar
neti

Награды :


Сообщения : 65
Репутация : 8
Дата регистрации : 2017-01-19

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 40

Сообщение автор Копилка в Пн Окт 23, 2017 9:48 pm

1. То, чем мы в жизни занимаемся
Желающие проходят марафон по созданию уюта в доме Smile Эту неделю предлагаю посвятить гостиной

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
Обсуждаем вторую главу книги Марка Мэнсона "Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо", посвященную размышлениям о счастье.

3. То, что останется после нас.
Продолжается работа над созданием генеалогического древа. На этой неделе выходим поиски перемещаются во всемирную паутину

4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор Наиля в Вт Окт 24, 2017 8:50 am

Копилка пишет:1. То, чем мы в жизни занимаемся
Желающие проходят марафон по созданию уюта в доме Smile Эту неделю предлагаю посвятить гостиной
А как же ванна.?!
Я ее не трогала в ожидании совместного полета scare3

Наиля

Награды :

Сообщения : 64
Репутация : 3
Дата регистрации : 2017-01-19

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор Копилка в Вт Окт 24, 2017 9:56 pm

будет и ванная тоже yes

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор Копилка в Пн Окт 30, 2017 9:45 pm

21:48

1. То, чем мы в жизни занимаемся
Желающие проходят марафон по созданию уюта в доме Эту неделю предлагаю посвятить ванной

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
Эта неделя - тест: проверяем, как прижились навыки марафона «Мир без жалоб». Новые привычки действуют? Или произошёл откат назад?

3. То, что останется после нас.
Продолжается работа над созданием генеалогического древа. На этой неделе выходим поиски перемещаются во всемирную паутину

4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 38

Сообщение автор Копилка в Пн Ноя 06, 2017 3:19 pm

1. То, чем мы в жизни занимаемся
Желающие проходят марафон по созданию уюта в доме. Эту неделю предлагаю посвятить ванной

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
Уже несколько лет я читаю блог Эволюции в ЖЖ. Однажды меня настолько поразил её комментарий, что я сохранила его себе:
Люди именно так убивают свою энергию: когда начинают экономить и рационализировать слишком, не понимая, что удовольствие – это не безделье, не бессмысленная трата времени, а восполнение запасов энергии. Не менее трети всего времени должно быть истрачено на то, что просто приятно и очень интересно, даже если пользы от этого нет. И да, приятное следует искать в мире чувств, а не только в интеллектуальной сфере.
С тех пор я задумалась о важности мероприятий "для души", правда, долгое время эти мысли не превращались во что-то реальное. Хотя бы потому, что не могла придумать, как же это реализовать на практике? Периодические походы в кино или чтение книг вроде как были приятны, однако каких-то изменений не давали. А в конце лета вспомнила много лет назад вычитанное, что если не знаешь, как подарить себе настоящую радость, займись тем, чем любил давным-давно, в детстве, отрочестве или юности, когда ты ещё не взвалил на себя массу всех этих "должен" и "обязан"
Я любила вязать. Никаких толковых вещей у меня так и не получилось - терпение заканчивалось раньше. Однако парадоксальным образом любовь к процессу вязания оставалась. Последнее "творчество" датируется примерно 2005 годом, с тех пор я забросила эту "бессмысленную трату времени и сил".
Ну что ж, не догоню, так хоть согреюсь - думал петух из анекдота. Не свяжу, так получу удовольствие от процесса - решила я. Жертвой эксперимента выбрала дочь, обсудила с ней фасон, узор и цвет, купила нитки - и начала.
Как ни странно, руки быстро вспомнили процесс, и свитер постепенно начал рождаться из клубка ниток.
На сегодня он уже был не раз дочкой надет и даже перенёс несколько стирок, а я по итогам вынесла для себя важный вывод:
Удовольствие действительно возрождается! И это совсем не то, что испытываешь, просматривая фильм или читая книгу. Там удовольствие есть, но оно пассивное, ты видишь/читаешь результат чужого труда. И заключается оно в самом процессе. Мы же не ждём окончания фильма? Smile. А когда что-то делаешь сам, получается две радости в одном: нравится делать это здесь и сейчас, и нравится предвкушать, к чему в итоге это приведёт.
А ещё мне стало словно приятнее жить. Просто все эти обязанности…если позволить себе отдаться им во власть, они же больше про "должен", чем про "хочу", про ощущение радости и реализацию желаний. А здесь как раз никаких "должен", зато и желания и ощущения как раз те самые.
И сейчас я понимаю, что когда в жизни есть моменты вот такого удовольствия для себя, они дают массу сил, которой хватит и на выполнение планов, и на реализацию новых задумок.
А ещё - проживать свою жизнь гораздо приятнее, когда она несёт удовольствие в ответ

3. То, что останется после нас.
Продолжается работа над созданием генеалогического древа

4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор neti в Вт Ноя 07, 2017 5:23 pm

Копилка пишет:руки быстро вспомнили процесс, и свитер постепенно начал рождаться из клубка ниток.
На сегодня он уже был не раз дочкой надет и даже перенёс несколько стирок, а я по итогам вынесла для себя важный вывод:
Удовольствие действительно возрождается! И это совсем не то, что испытываешь, просматривая фильм или читая книгу. Там удовольствие есть, но оно пассивное, ты видишь/читаешь результат чужого труда. И заключается оно в самом процессе. Мы же не ждём окончания фильма?
Ой, как точно подмечено!! Вязание это тихое удовольствие и своеобразная дефрагментация мозга как для меня))) даже если вяжешь на авось получится.. Одна подружка так прошлой зимой снимала стресс - вязала зверошапки. Говорила просто беру крючек, а там посмотрим какая зверушка в конце появится. )) И скажу Вам, достойные изделия получались, задарила нас всех.
avatar
neti

Награды :


Сообщения : 65
Репутация : 8
Дата регистрации : 2017-01-19

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор Копилка в Вт Ноя 07, 2017 6:11 pm

Это совсем другой уровень мастерства, у меня обычно наоборот: беру нитки, выкройку, расчёт - и получаю в итоге зверушку Very Happy
А подруга крута good2

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор neti в Пн Ноя 13, 2017 5:52 pm

это аналитический подход )))) мне тож так спокойней.
avatar
neti

Награды :


Сообщения : 65
Репутация : 8
Дата регистрации : 2017-01-19

Вернуться к началу Перейти вниз

Неделя 37

Сообщение автор Копилка в Вт Ноя 14, 2017 10:13 pm

1. То, чем мы в жизни занимаемся
Желающие проходят марафон по созданию уюта в доме. Эту неделю предлагаю посвятить спальне (родители могут заменить на детскую)

2. То, как мы воспринимаем происходящее с нами.
По данным многочисленных опросов одним из самых главных элементов долгой и счастливой жизни является общение. При этом неважно, интроверт вы или экстраверт - эта характеристика влияет на количество знакомых и собеседников, но сам факт положительного и продуктивного общения одинаково важен для всех.
Я уже выкладывала замечательную цитату из книги Криса Кроули «Следующие 50 лет. Как обмануть старость»
Предлагаю в эту неделю обратить внимание на качество общения в своей жизни. Повторюсь: количество людей не имеет значения, он лишь характеризует ваши наклонности. 2-5 для интроверта, 15-20 для экстраверта...главное - что привносит в вашу жизнь это общение, какие эмоции оно дает, что за собой оставляет

3. То, что останется после нас.
На эту неделю объявляется перерыв Smile

4. Анализ прошедшей недели. Планы на будущую

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Год жизни. Как прожить его так, словно он последний. Теория и задания

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения