План действий для желающих стать стройнее

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

План действий для желающих стать стройнее

Сообщение автор Копилка в Сб Май 20, 2017 2:00 pm

Для тех, кто хочет постройнеть, ниже приведена очень краткая, но эффективная схема от Руслана Дудника:

1. Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм - fatsecret в помощь.

2. Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж.

3. ВОТ ИМЕННО СТОЛЬКО ККАЛ НУЖНО ВАШЕМУ ТЕЛУ, ЧТОБЫ ОНО ВЫГЛЯДЕЛО ТАК, КАК ВЫГЛЯДИТ СЕЙЧАС. И если то, что вы видите в зеркале, вас не устраивает - читайте дальше Smile

4. Измерьте свой вес и объем талии.

5. От полученной цифры среднесуточного калоража отнимаем 10% и получаем новый калораж.

6. Вторую неделю питаемся, соблюдая уже новую цифру ккал.

7. В конце второй недели делаем замеры - если талия и вес стали меньше, то следующую неделю в калораже ничего не меняем.

8. Если во время очередных измерений (раз в неделю) вес и объем талии не изменились, снова снизьте калораж на 10%.

9. Чередуем пункты 7 и 8, пока вес и процент жира не придет в норму.

10. Нюансы питания:
- белков - 1,5 гр на 1 кг
- жиров - 1 гр на 1 кг
- углеводов - до заполнения суточного калоража
- количество приемов пищи - как вам удобно
- время приема пищи - как вам удобно

11. Про тренировки:
Силовые и кардио тренировки нужны не для похудения, а для того, чтобы после ухода лишнего жира обнажилось не дряблое и слабое тело, а упругое и крепкое. Есть еще ряд бонусов от тренировок - укрепление ОДА, улучшение ССС и др. - но сейчас не о них.

12. РЕЗУЛЬТАТЫ:
Соблюдение пунктов данного чек-листа с вероятностью в 95% поможет привести и вес, и процент жира в норму, которая будет нравиться и вам, и окружающим.

КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС - почему так мало людей достигают хороших результатов, если все так несложно?

ОТВЕТ - потому что люди делали, делают и будут делать многое, но только не то, что изложено в этом чек-листе Smile

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения