Секрет идеальной фигуры: коучинговый подход

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Секрет идеальной фигуры: коучинговый подход

Сообщение автор Копилка в Чт Май 04, 2017 8:15 pm

В этой теме опубликованы посты Ирины Стояновской в рамках тематической недели "Секрет идеальной фигуры: коучинговый подход"

День первый

Дорогие девушки, очень рада приветствовать вас на тренинге «Секрет идеальной фигуры: коучинговый подход». И для начала хочу спросить у вас:

  • Сколько раз вы собирались похудеть к отпуску (к лету, ко дню рождения или к новому году), но не достигали того результата, который запланировали, потому что не хватало времени, сил, мотивации или чего-то еще?
  • Сколько раз вы начинали бегать по утрам или ходить в спортзал, но через месяц или два бросали это начинание?
  • Сколько раз вы обещали себе не есть после 6, или 7, или ночью, но снова и снова срывались?
  • Сколько раз вы собирались начать новую жизнь с понедельника и регулярно ухаживать за собой, делать зарядку, медитировать, исполнять свои мечты и желания или делать что-то еще для себя любимой?

А вы никогда не задавали себе вопрос, почему это не срабатывало? Почему тот результат, к которому вы шли, каждый раз оказывался недостижимым? Или, даже если вы его достигали, то достаточно быстро все возвращалось на круги своя, и нужно было начинать все заново?

А все дело в том, что человеческий мозг устроен таким образом, что ему гораздо комфортнее сохранять «статус кво» и пользоваться теми привычками, которые нарабатывались годами. И мозгу совсем неважно, хорошие они или плохие. А если мы вдруг задумываем внедрение новой привычки, мозг чувствует опасность и начинает всячески противостоят этому, тихонько нашептывая про то, что гораздо проще оставаться в зоне комфорта.

Но оказывается, что наш мозг состоит из нескольких частей, и есть та важная часть, с помощью которой мы можем выстраивать такую жизнь, которую хотим, и внедрять все те привычки, которые позволят нам быть успешными во всех жизненных областях. И именно поэтому я предлагаю вам совершенно новый подход к похудению и к поддержанию отличной формы – коучинговые инструменты  в сочетании с традиционными методиками.

И то, что это реально работает,  доказывает мой собственный опыт и то, как я выгляжу, а также опыт моих клиентов, которые, используя этот подход, пришли к желаемому результату. Причем этот результат – отличная физическая форма и позитивное отношение к миру – оказывает прямое влияние на все остальные сферы жизни, приводя к успеху в личной жизни, в работе, в общении с друзьями.

И я приглашаю вас попробовать коучинговые инструменты в своей жизни и в ближайшие 5 дней сделать уверенные и значимые шаги к своей идеальной фигуре.

И первые вопросы-задания на сегодня:
1)      Представьтесь, пожалуйста: как вас зовут, сколько вам лет, откуда вы?
2)      Что вам заинтересовало в тренинге больше всего? С какими ожиданиями пришли на тренинг?
3)      Какой наилучший результат хотели бы получить на тренинге?

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Секрет идеальной фигуры: коучинговый подход

Сообщение автор Копилка в Чт Май 04, 2017 8:17 pm

День второй

Дорогие девушки, для того чтобы прийти к результату, очень важно понимать, а к какому результату вы хотите прийти. Для этого необходимо:
1) Определить наилучший результат;
2) Определить текущее положение дел;
3) Разработать план шагов по достижению наилучшего результата.

Вчера вы определили общий наилучший результат тренинга, а сегодня я предлагаю вам его детализировать и исследовать комплексно,  а именно, взглянуть на проблему лишнего веса под новым углом и попробовать решить ее, не только увеличивая физические нагрузки и меняя привычки питания, но и уделяя внимание своему внутреннему «Я» и научаясь принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.

Комплексный подход подразумевает систему и баланс ее важнейших составляющих. Самым лучшим инструментом, обеспечивающим эти условия, на мой взгляд, является колесо баланса. Это известный коучинговый инструмент, который я доработала для целей похудения и поддержания идеальной физической формы.

Итак, что же входит в Колесо физического баланса?



Я выделила в нем те области жизни, которые, на мой взгляд, имеют решающее значение для создания идеальной физической формы. Действенность сбалансированного сочетания этих областей подтверждена моим собственным опытом и опытом участников моих тренингов и коуч-сессий.

Работа с колесом происходит по определенному алгоритму:

Шаг 1 - Представьте свою жизнь в будущем (через полгода, год, два года). Представьте, что через этот промежуток времени вы в той физической форме, которая является для вас идеалом. Постарайтесь в подробностях увидеть, услышать, почувствовать эту картинку: как вы выглядите, как вы чувствуете себя при этом, что меняется в вашей жизни, когда вы в отличной физической форме.

Шаг 2 - На основе визуализации постройте Колесо физического баланса. Нарисуйте колесо, разделите его на 8 частей (по принципу разрезания пирога). Какие важные принципы позволяют вам поддерживать отличную физическую форму - впишите их в колесо (можете использовать принципы, предложенные мною);

Последующие шаги алгоритма мы совершим завтра.



Задания на сегодня:
1. Создать вИдение идеальной себя в будущем (определить точный срок – через полгода, года, два и т.д.). Очень важно создать этот образ в мельчайших деталях и подробностях. Какой вы хотите себя видеть?
2. На основе вИдения построить Колесо физического баланса. Напишите в комментариях, какие важные области входят в ваше колесо?
3. Напишите, какие три наилучших результата в сфере поддержания физической формы вы запланируете и реализуете сегодня?

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Секрет идеальной фигуры: коучинговый подход

Сообщение автор Копилка в Чт Май 04, 2017 8:18 pm

День третий

Продолжаем двигаться по алгоритму Колеса физического баланса:

Шаг 3 - Определите наилучший результат в каждой области (десятка по шкале от 1 до 10);

Шаг 4 - Оцените существующее положение дел в вашей жизни на настоящий момент в каждой сфере по шкале от 1 до 10, где 10 – это картинка из визуализации.

Шаг 5 - Наметьте план шагов по достижению наилучшего результата в каждой области.

Шаг 6 - Определите область, активные действия в которой помогут начать движение и в других областях.

Шаг 7 – Подумайте, какие первые шаги вы можете сделать уже сегодня? Запланируйте и сделайте их!

По принципу долгосрочного планирования можно создавать и вИдение на более короткие периоды. Посмотрите, что будет для вас наилучшим результатом в этом месяце? А в следующем? Какие наилучшие результаты вы хотели бы получить на этой неделе? А что будет 10 из 10 в вашем сегодняшнем дне?

Создавая что-либо, мы изначально создаем это в своих мыслях. Если мы изначально настроены позитивно и ожидаем таких эмоций, как удовольствие, удовлетворение и счастье, мы привлечем к себе людей и создадим все предпосылки для благоприятных ситуаций и событий, соответствующих нашему позитивному восприятию. (Шакти Гавайн)


Для того чтобы усилить собственную мотивацию на создание идеальной физической формы, с полным осознанием оцените те преимущества, которые она дает:
- Улучшение самочувствия и здоровья: уменьшение одышки, снижение повышенного артериального давления, болей в суставах, позвоночнике, улучшение углеводного и липидного обмена;
- Расширение повседневных физических возможностей: легче ходить, подниматься по ступенькам, работать в саду, играть и бегать с детьми;
- Уменьшение психологических проблем, связанных с избыточным весом;
- Повышение самооценки;
- Улучшение внешнего вида: привлекательная внешность;
- Улучшение семейных и сексуальных отношений: в глазах своего мужчины вы предстанете в новом прекрасном виде и как девушка с железной силой воли;
- Повышение способности к деторождению и уменьшение риска передачи детям вредного образа жизни, который приводит к ожирению и другим заболеваниям;
- Повышение профессиональных возможностей, в том числе профессионального роста;
- Возможность одеваться красиво и модно;
- Возможность ходить в тренажерный зал, сауну, бассейн, на пляж без стеснения;
- Возможность покупать доступные вещи дешево! Не секрет, что вещи большого размера стоят дороже;
- Возможность понравиться себе. Отражение в зеркале, которое радует и вдохновляет.

Не правда ли, отличная награда за активные действия на пути к цели?!

Ну а самый первый шаг, который вы можете сделать в ближайшее время – это начать любить и принимать себя такой, какая вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками (недостатки – читай «изюминки»). Потому что по-настоящему выдающихся результатов можно получить только с любовью. А следующим шагом важно начать серьезную работу над собой. Сделать это можно с помощью материалов этой статьи или других источников по здоровому образу жизни.



Задания на сегодня:
1.  Определите идеальное положение дел и текущее положение дел в каждой области;
2. Создайте план шагов по колесу баланса;
3. Запланируйте наилучшие результаты в сфере поддержания отличной физической формы на ближайший месяц, неделю, день.

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Секрет идеальной фигуры: коучинговый подход

Сообщение автор Копилка в Чт Май 04, 2017 8:21 pm

День четвертый

Дорогие девушки, сегодняшний день будет посвящен встраиванию полезных привычек здорового образа жизни.

Есть несколько секретов, как встраивать регулярные дела:
1) Не хватайтесь за все сразу. Начните с 2-3 дел, которые вы хотите встроить в привычку. Привычки встраиваются в течение 21-30 дней, поэтому если в течение этого срока практиковать какое-то повторяющееся дело, например, зарядку, дальше будет гораздо легче, оно гармонично встроится в вашу жизнь;

2) Организуйте процесс. Очень помогает график рутин. Пример подобного графика вы можете найти в одном из видео-уроков у меня на сайте.

3) Настройте эмоцию, с которой будете выполнять каждое рутинное дело;

4) Распределите и сгруппируйте рутинные дела по времени и настройте систему напоминаний;

5) Проследите, чтобы у вас хватало времени, энергии и инструментов для выполнения каждого рутинного дела.


Теперь давайте поговорим о мотивации. Где же найти мотивацию на эти дела?

Разделите в своем деле форму и содержание. Содержание - это что Вы делаете, а форма – как Вы это делаете.

Если форма задана жестко, но Вы имеете возможность так или иначе варьировать содержанием. Используйте то содержание, которое Вам более интересно. Здесь все просто: это Ваши темы, Ваши вопросы, Ваша сфера интересов и т.д.

Если содержание задано жестко, то Вы можете варьировать формой, чтобы сделать процесс для себя более интересным.

1) Инструменты
Используйте новые, необычные или интересные лично Вам инструменты (программы, гаджеты, аксессуары, специализированный инструментарий и т.д.)

2) Другой формат
Пробуйте по-разному: другое место, другие люди, другие вещи, другое время, другая последовательность. Исследуйте и ищите то, что Вам нравится больше.

3) Новые способы
Исследуйте новые стратегии (способы) делать это. Экспериментируйте и совершенствуйтесь. Когда Вы знаете, что каким-то способом уже умеете это делать хорошо, попробуйте найти новый, еще более увлекательный.

4) Соревнования
Соревнуйтесь с другими или с самим собой. Делайте это быстрее, качественнее, красивее. Хвастайтесь результатами.

5) Игра
Добавьте творчества, создавайте в этом свои миры, своих персонажей, свои истории. Войдите в состояние ребенка, чтобы игра начала выстраиваться сама собой. Представляйте себе вещи и явления живыми и общайтесь с ними.

6) Параллельные процессы
Тренируйтесь делать несколько вещей одновременно с сохранением качества результата и скорости выполнения. Обратите внимание, как при этом будет меняться Ваше состояние и восприятие окружающего мира.

7) Выход за рамки
Расширяйте границы привычного процесса. Добавляйте какие-то особые действия до и после него, усиливайте то, как Вы это делаете и выходите за рамки привычного. Старайтесь каждый раз удивить себя или найти новые степени свободы и измерения. Придумывайте и добавляйте ритуалы.

Задания на сегодня:
1. Выберите 3 полезные привычки здорового образа жизни, которые вы будете встраивать (регулярные тренировки, правильное питание, прогулки перед сном). В комментариях напишите, какие это будут привычки и дайте себе обещание каждый день следовать выбранному курсу;
2. Создайте список поощрений, и поощряйте себя за успешное выполнение рутин в течение недели.

_________________
Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении...
avatar
Копилка
Admin

Награды :

Сообщения : 3076
Репутация : 135
Дата регистрации : 2017-01-11

http://growth-area.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Секрет идеальной фигуры: коучинговый подход

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения